Znížte stres pomocou funkcie „Prírodné kúpanie“, keď je príliš veľa pracovných tlakov



<div _ngcontent-c17 = "" insidehtml = "

Príliš veľa pracovnej sily trávi vo vnútri príliš veľa času prácou pred počítačmi, na zariadeniach sociálnych médií alebo v špinavých zasadacích miestnostiach. Aj keď je to často potrebné, vedci trvajú na tom, že dostať sa vonku je vaša vstupenka na zníženie stresu a oživenie vášho zdravia. Strávením úmyselného času v prírodnom prostredí alebo „prírodným kúpaním“ počas vášho pracovného dňa získate väčšiu jasnosť a energiu, aby ste sa mohli vrátiť späť na svoju pracovnú stanicu.

Vedecký výskum

Rastúci počet výskumov naznačuje, že trávenie väčšieho času v prírodných zelených priestoroch, ako sú parky, lesy, hory a pláže, má liečivé vlastnosti a zdôrazňuje význam prírody pre vaše duševné a fyzické zdravie a pohodu. Predchádzajúce štúdie ukázali, že život v ekologickejších mestských oblastiach je spojený s nižším výskytom srdcových chorôb, obezity, cukrovky, astmy, mentálnej tiesne a úmrtnosti. Desaťročná japonská prax lesné kúpanie alebo shinrin-yoku (čo znamená „brať do lesa“) sa predpokladá, že poskytuje zníženie stresu, uvoľnenie a hlbší vhľad do života. Toto hnutie zamerané na prírodu sa teší v USA, kde certifikovaní sprievodcovia berú skupiny do zelených priestorov, ktoré zosilňujú vôňu pôdy alebo kvetov, zvuky vtákov, hmyzu a šušťavých listov alebo farby a textúry tráv a rastlín. Vedci zistili, že lesné kúpanie znižuje u dospelých kortizol a depresiu a zvyšuje aktivitu zabíjacích buniek, ktoré bojujú proti infekciám a rakovine.

Priekopnícka štúdia minulý mesiac v roku 2007 Vedecké správy zistili, že strávenie prírody minimálne dve hodiny týždenne (napríklad parky, lesy alebo pláže) podporuje fyzické a duševné zdravie a pohodu a poskytuje vám väčší prehľad o vašich životných podmienkach. V štúdii mali tí, ktorí strávili 120 minút týždenne, lepšie zdravie a vyššiu psychickú pohodu ako tí, ktorí nestrávili týždenný čas v prírode, alebo tí, ktorí trávili menej ako 120 minút týždenne. Vedúci autor, Dr. Mathew White, povedal, že nezáleží na tom, ako sa dosiahne 120 minút. Získať tak môžete pomocou jedného bloku alebo rozložením po celý týždeň. Nezdá sa, že by záležalo na tom, do akej činnosti ste zapojení, pokiaľ ste vonku: plachtenie, bicyklovanie, jazda na kajaku, chôdza alebo tenis.

Vyjdite vonku počas vášho pracovného dňa

Ak hľadáte riešenie v práci, ste stresovaní alebo ohromení projektom alebo ste narazili na stenu, trávenie času s matkou prírodou vám poskytne tvorivý nárast alebo ah-ha okamihy na vyriešiteľný problém. Štúdie ukazujú, že svižná desaťminútová prechádzka zvyšuje a udržuje vašu energetickú hladinu a opätovne kalibruje unavený mozog. A budete mať lepšiu výkonnosť po prechádzke v lese ako po prechádzke po hlučnej mestskej ulici. Vystavenie sa zeleniu redukuje úzkosť a rachotenie a zlepšuje depresiu. Namiesto toho, aby ste jedli pri stole obed, nájdite park, arborétum alebo prírodné prostredie, kde sa dá najesť. Dávajte pozor na vánok, všimnite si farby a vône listov a kvetov, venujte pozornosť zvukom hmyzu v kríkoch, tečúcej vode alebo krotiacim vtákom. Ak máte čas na prestávku, urobte si jogging okolo bloku alebo prechádzku v zelenom priestore a pôjdete späť k svojmu stolu s nabitými batériami, obnovenou energiou a vyčistením hlavy.

Keď sa nemôžete dostať von, prineste ju do interiéru

Pretože dni sa skracujú a ochladzujú a počas zimných mesiacov sa nemôžete dostať von, neobávajte sa. Štúdie ukazujú, že jednoduché pozeranie prírodného aspektu z kancelárskeho okna je výplňové. Nájdite okno a sledujte, ako veverička vystrelí strom, vtáky hniezdiace alebo purpurovo pomliaždený západ slnka. Podľa vedcov prináša prírodný svet do vnútra redukciu pracovného stresu a podporu pokoja a jasnosti. Vdýchnite čo najviac prírodného života do svojho osobného priestoru tak, že usporiadate svoju pracovnú stanicu tak, aby čelila scenérii zalesnených oblastí, vody, západu slnka, krajiny alebo divokej prírody. Ak nemáte výhľad, fotografie z prírody alebo maľby sú dobrými náhradami. Prirodzený dojem dodáva otvorené okno s jemným vánkom a zvukmi prírody. Ak žijete v mestskej oblasti, môžete si priniesť v kvetináčoch zelené rastliny, čerstvé kvety alebo terárium. Navyše stolový vodopád, akvárium, rybia miska alebo CD so zvukmi prírody majú odľahčujúce a regeneračné vlastnosti. Vdýchnite do svojho pracovného priestoru prirodzený život, aby ste optimalizovali svoju produktivitu a zachytili prekvapujúce zvraty a zvraty, ktoré bubliny vychádzajú z vašich tvorivých hĺbok.

Štúdie ukazujú, že aj pozeranie prírodného dokumentu môže zvýšiť vašu náladu. Nezabudnite zachytiť toľko prirodzeného slnečného žiarenia, koľko len dokážete. Umelé osvetlenie, ako sú žiarivky, zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu. Prirodzené osvetlenie zmení vašu pracovnú stanicu na pokojnejšiu zónu bez stresu, ktorá zníži úroveň stresu. Celospektrálne svetlá vám poskytujú výhody prirodzeného osvetlenia a zvyšujú vašu náladu. Aby ste vytvorili slnečnú atmosféru, nechajte rolety alebo rolety otvorené. Odstráňte ošetrenie okien, nábytok alebo predmety, ktoré blokujú denné svetlo. Pravidelne si umývajte vnútornú a vonkajšiu stranu okien, aby sa umožnilo osvetlenie.

Nech už robíte čokoľvek, nájdete mnoho spôsobov, ako sa „vykúpať v prírode“ a nechať ju dopraviť vás z umelého sveta sociálnych médií a technológií a upokojiť a uvoľniť vás – nechajte vás naplniť duševnou čistotou a nahradiť stres v tomto ročnom období ktorý spadne ako jesenné lístie.

">

Príliš veľa pracovnej sily trávi vo vnútri príliš veľa času prácou pred počítačmi, na zariadeniach sociálnych médií alebo v špinavých zasadacích miestnostiach. Aj keď je to často potrebné, vedci trvajú na tom, že dostať sa vonku je vaša vstupenka na zníženie stresu a oživenie vášho zdravia. Strávením úmyselného času v prírodnom prostredí alebo „prírodným kúpaním“ počas vášho pracovného dňa získate väčšiu jasnosť a energiu, aby ste sa mohli vrátiť späť na svoju pracovnú stanicu.

Vedecký výskum

Rastúci počet výskumov naznačuje, že trávenie väčšieho času v prírodných zelených priestoroch, ako sú parky, lesy, hory a pláže, má liečivé vlastnosti a zdôrazňuje význam prírody pre vaše duševné a fyzické zdravie a pohodu. Predchádzajúce štúdie ukázali, že život v ekologickejších mestských oblastiach je spojený s nižším výskytom srdcových chorôb, obezity, cukrovky, astmy, mentálnej tiesne a úmrtnosti. Desaťročná japonská prax lesné kúpanie alebo shinrin-yoku (čo znamená „brať do lesa“) sa predpokladá, že poskytuje zníženie stresu, uvoľnenie a hlbší vhľad do života. Toto hnutie zamerané na prírodu sa teší v USA, kde certifikovaní sprievodcovia berú skupiny do zelených priestorov, ktoré zosilňujú vôňu pôdy alebo kvetov, zvuky vtákov, hmyzu a šušťavých listov alebo farby a textúry tráv a rastlín. Vedci zistili, že lesné kúpanie znižuje u dospelých kortizol a depresiu a zvyšuje aktivitu zabíjacích buniek, ktoré bojujú proti infekciám a rakovine.

Priekopnícka štúdia minulý mesiac v roku 2007 Vedecké správy zistili, že strávenie prírody minimálne dve hodiny týždenne (napríklad parky, lesy alebo pláže) podporuje fyzické a duševné zdravie a pohodu a poskytuje vám väčší prehľad o vašich životných podmienkach. V štúdii mali tí, ktorí strávili 120 minút týždenne, lepšie zdravie a vyššiu psychickú pohodu ako tí, ktorí nestrávili týždenný čas v prírode, alebo tí, ktorí trávili menej ako 120 minút týždenne. Vedúci autor, Dr. Mathew White, povedal, že nezáleží na tom, ako sa dosiahne 120 minút. Získať tak môžete pomocou jedného bloku alebo rozložením po celý týždeň. Nezdá sa, že by záležalo na tom, do akej činnosti ste zapojení, pokiaľ ste vonku: plachtenie, bicyklovanie, jazda na kajaku, chôdza alebo tenis.

Vyjdite vonku počas vášho pracovného dňa

Ak hľadáte riešenie v práci, ste stresovaní alebo ohromení projektom alebo ste narazili na stenu, trávenie času s matkou prírodou vám poskytne tvorivý nárast alebo ah-ha okamihy na vyriešiteľný problém. Štúdie ukazujú, že svižná desaťminútová prechádzka zvyšuje a udržuje vašu energetickú hladinu a opätovne kalibruje unavený mozog. A budete mať lepšiu výkonnosť po prechádzke v lese ako po prechádzke po hlučnej mestskej ulici. Vystavenie sa zeleniu redukuje úzkosť a rachotenie a zlepšuje depresiu. Namiesto toho, aby ste pri stole jedli obed, nájdite park, arborétum alebo prírodné prostredie, ktoré môžete jesť. Dávajte pozor na vánok, všimnite si farby a vôňu listov a kvetov, venujte pozornosť zvukom hmyzu v kríkoch, tečúcej vode alebo krotiacim vtákom. Ak máte čas na prestávku, urobte si jogging okolo bloku alebo prechádzku v zelenom priestore a pôjdete späť k svojmu stolu s nabitými batériami, obnovenou energiou a vyčistením hlavy.

Keď sa nemôžete dostať von, prineste ju do interiéru

Pretože dni sa skracujú a ochladzujú a počas zimných mesiacov sa nemôžete dostať von, neobávajte sa. Štúdie ukazujú, že jednoduché pozeranie prírodného aspektu z kancelárskeho okna je výplňové. Nájdite okno a sledujte, ako veverička vystrelí strom, vtáky hniezdiace alebo purpurovo pomliaždený západ slnka. Podľa vedcov prináša prírodný svet do vnútra redukciu pracovného stresu a podporu pokoja a jasnosti. Vdýchnite čo najviac prirodzeného života do svojho osobného priestoru usporiadaním pracovnej stanice tak, aby ste mohli čeliť scenérii zalesnených oblastí, vody, západu slnka, krajiny alebo divočiny. Ak nemáte výhľad, fotografie z prírody alebo maľby sú dobrými náhradami. Prirodzený dojem dodáva otvorené okno s jemným vánkom a zvukmi prírody. Ak žijete v mestskej oblasti, môžete si priniesť v kvetináčoch zelené rastliny, čerstvé kvety alebo terárium. Navyše stolový vodopád, akvárium, rybia miska alebo CD so zvukmi prírody majú odľahčujúce a regeneračné vlastnosti. Vdýchnite do svojho pracovného priestoru prirodzený život, aby ste optimalizovali svoju produktivitu a zachytili prekvapujúce zvraty a zvraty, ktoré bubliny vychádzajú z vašich tvorivých hĺbok.

Štúdie ukazujú, že aj pozeranie prírodného dokumentu môže zvýšiť vašu náladu. Nezabudnite zachytiť toľko prirodzeného slnečného žiarenia, koľko len dokážete. Umelé osvetlenie, ako sú žiarivky, zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu. Prirodzené osvetlenie zmení vašu pracovnú stanicu na pokojnejšiu zónu bez stresu, ktorá zníži úroveň stresu. Celospektrálne svetlá vám poskytujú výhody prirodzeného osvetlenia a zvyšujú vašu náladu. Aby ste vytvorili slnečnú atmosféru, nechajte rolety alebo rolety otvorené. Odstráňte ošetrenie okien, nábytok alebo predmety, ktoré blokujú denné svetlo. Pravidelne si umývajte vnútornú a vonkajšiu stranu okien, aby sa umožnilo svetlo.

Nech už robíte čokoľvek, nájdete mnoho spôsobov, ako sa „vykúpať v prírode“ a nechať ju dopraviť vás z umelého sveta sociálnych médií a technológií a upokojiť a uvoľniť vás – nechajte vás naplniť duševnou čistotou a nahradiť stres v tomto ročnom období ktorý spadne ako jesenné lístie.