Svalové kŕče: príčiny a liečby

[ad_1]

Svalové kŕče sú náhle, intenzívne a nekontrolovateľné sťahy svalov. Sú bolestivé a frustrujúce a môžu zastaviť športovcov v ich stopách alebo nútiť niekoho prebudiť sa uprostred noci. Tiež nazývaný svalové kŕče alebo charley kôň, svalové kŕče sa stane, keď sval je unavený a nedokáže sa uvoľniť. Natiahnutie je najlepším liekom a pravidelné cvičenie a udržiavanie zdravého životného štýlu môže pomôcť zabrániť vzniku svalových kŕčov.

Kŕče počas menštruácie vo fáze menštruácie spôsobujú podobné nepohodlie ako svalové kŕče, ale z iného dôvodu. Lekári môžu navrhnúť určité lieky alebo antikoncepčné prostriedky, aby sa minimalizovalo kŕče v období, hoci extrémne alebo pretrvávajúce kŕče môžu byť príznakom závažnejšieho zdravotného problému.[[Schéma ľudského svalového systému (Infographic)]

Čo spôsobuje kŕče cvičenia?

Svalové kŕče počas cvičenia môžu byť oslabujúce, takže je sotva prekvapujúce, že ľudia idú do veľkej miery, aby sa im vyhli. Športový svet je plný „tajomstiev“, aby sa predišlo kŕčom, od soľných kúpeľov Epsom po pitie uhorkovej šťavy alebo horčice, z ktorých väčšina je neúčinná.

Čo spôsobuje svalové kŕče počas alebo po cvičení? Vedci predpokladali, že kŕče môžu byť spôsobené nerovnováha elektrolytov alebo dehydratácia, ale to je primárne založené na neoficiálnych dôkazoch. Mnohí odborníci sa zhodujú v tom, že najsilnejšie vedecké dôkazy poukazujú na svalové kŕče spôsobené nesprávnou komunikáciou medzi šľachou, ktorá kontroluje sval a nervový systém. Podľa roku 2009 Martin Drwellnus, profesor a lekár lekárstva športu na University of Pretoria v Južnej Afrike, je nesprávna komunikácia, ktorá spôsobuje svalové kŕče spojené s cvičením (EAMC), pravdepodobne dôsledkom únavy svalov.

Svaly neustále komunikujú s nervový systém, povedzte mu, či sú natiahnuté alebo stiahnuté. Keď je sval unavený, signály medzi šľachou a centrálnym nervovým systémom sa v podstate zmätia. Namiesto signalizácie, že sa sval sťahuje a potom sa uvoľňuje, centrálny nervový systém vysiela svalu viac signálov, aby sa udržal v kontrakte. Signál na relaxáciu neprechádza a svalové kŕče.

Ak máte tendenciu získať svalové kŕče, môžete mať genetickú predispozíciu založenú na type kolagénu vo vašich šľachách, podľa prieskumu Malcolma Collinsa, profesora cvičenia a športového lekárstva na University of Cape Town v Južnej Afrike. Podľa prieskumu spoločnosti Schwellnus z roku 2009 je pravdepodobnejšie, že počas cvičenia budete trpieť kŕčmi, ak ste to už predtým zažili a ak ste mali zranenia na šliach alebo väzoch.

Najlepší spôsob, ako zmierniť kŕče? Pevne napnite kŕče. To bráni svalu v sťahovaní a umožňuje príjem relaxačných signálov.

Najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť kŕčom počas a po cvičení, je vyhnúť sa nadmernému stresu. Niekoľko štúdií zistilo, že športovci, ktorí sa kŕčili, často bežali rýchlejšie ako ich normálne rýchlosti. Cvičenie v horúcom alebo vlhkom prostredí je únavnejšie a spôsobuje rýchlejšie vyčerpanie svalov. Zostať hydratovaný a ubezpečiť sa, že vaše telo je správne kondičné na cvičenie, tiež pomôže odvrátiť únavu, ktorá spôsobuje kŕče.

Rozťahovanie na zmiernenie svalovej kŕče.

Silné natiahnutie kŕčového svalu je najlepší spôsob, ako zastaviť bolestivé svalové kŕče.

(Obrázkový kredit: Shutterstock)

Kŕče počas spánku

Pre mnoho ľudí svalové kŕče neprichádzajú počas cvičenia, ale uprostred noci a bolesť môže byť neznesiteľná. Podľa štúdie z roku 2017 uverejnenej v časopise asi 30% amerických dospelých trpí občasnými nočnými kŕčmi a asi 6% ich zažije viac ako 15 krát mesačne. PLOS One,

Tento stav je častejší u starších dospelých a u ľudí s inými zdravotnými problémami, ako je hypertenzia, cukrovka alebo zlé kardiovaskulárne zdravie. Ľudia, ktorí majú iné problémy so spánkom, tiež častejšie trpia kŕčmi nôh počas spánku.

Akonáhle kŕče zasiahnu, môžu sa zmierniť pretiahnutím svalu. Aby sa predišlo nočným kŕčom, ukázalo sa, že napínanie svalov nôh pred spaním pomáha a existujú niektoré lieky na predpis, ktoré majú rôzne úrovne účinnosti pri prevencii a liečbe kŕčov. Najlepším riešením je zlepšenie celkového zdravia.

Lekári raz odporučili chinín (chemikália, ktorá dodáva tonickej vode horkosť) pri nočných kŕčoch nôh, ale kvôli potenciálne závažným vedľajším účinkom lieku FDA varoval lekárov, aby to neurčovali pre nočné kŕče v roku 2010. Množstvo chinínu v tonickej vode nestačí na to, aby spôsobovalo zdravotné problémy pre väčšinu ľudí, ale nestačí to aj na prevenciu kŕčov nôh.

Jednou z vecí, ktoré môžu pomôcť zabrániť nočným kŕčom, je odpratanie plachiet a prikrývok na nohách postele, aby sa nohám poskytol priestor na odpočinok hore. Ak sú vaše nohy namierené celú noc, vaše lýtkové svaly sa stiahnu, čo by mohlo spôsobiť kŕče.

Obdobia kŕče

Na rozdiel od cvičenia alebo nočných kŕčov, obdobie kŕče nesúvisia s celkovou zdravotnou alebo fyzickou námahou. Namiesto toho sú bolestivým a niekedy oslabujúcim vedľajším účinkom kontrakcie maternice na vylúčenie tkaniva, ktoré sa vybudovalo na podporu potenciálneho tehotenstva ako súčasti menštruačný cyklus,

Obdobné kŕče sú výsledkom iného mechanizmu ako svalové kŕče, a preto si vyžadujú odlišné zaobchádzanie. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako Advil, Motrin alebo Aleve, zmierňujú kŕče priamym a nepriamym znížením svalových kontrakcií v maternici, podľa Medline Plus, Pre ľudí, ktorých kŕče nie sú upokojené liekmi proti bolesti, môže byť riešením orálna antikoncepcia, pretože na prvom mieste obmedzujú rast maternicovej výstelky. Pri odlievaní menej maternicovej výstelky sa znižuje riziko kŕče.

Ak sú kŕče obdobia veľmi bolestivé a nereagujú na lieky proti bolesti alebo hormonálne kontraceptíva, môžu byť výsledkom základného zdravotného stavu, ako je endometrióza alebo maternicové myómy. V tomto bode bude lekár musieť vykonať viac testov, aby zistil príčinu.

Dodatočné zdroje:

Tento článok slúži iba na informačné účely a nemá za cieľ poskytovať lekársku pomoc.

[ad_2]