Môžete urobiť pre stratený spánok? A koľko je strata spánku bolí vás na prvom mieste?



<div _ngcontent-c14 = "" innerhtml = "

„A ak by dnes večer našla moja duša pokoj v spánku a potopila sa v dobrom zabudnutí a ráno sa prebudila ako novo otvorená kvetina, potom som sa opäť ponorila do Boha a novo vytvorená."~ D.H. Lawrence

Oslávili sme pondelok "Národný deň napínania" – ironickú tradíciu chvály spať deň po tom, čo sme ho stratili prostredníctvom zmeny letného času. Dokonca aj prezident Donald Trump je pripravený sa toho zbaviť.

Ale je to nový deň, a tak sa stáva, že 15. marec rozpozná „Všetko, čo si myslíte, že je zlý deň. "

A len jeden z tých mylných predstáv, s ktorými dnes môžeme disponovať & nbsp; je myšlienka, že môžete spať, ktorý ste stratili počas týždňa tým, že spíte na víkend.

Getty

Výskumníci z University of Colorado zistili, že ľudia s dôslednou depriváciou spánku získali váhu a zažili stratu citlivosti na inzulín. Výskumníci tvrdili, že pokusy o náhradu za stratený spánok počas víkendu nielenže neboli proti škodám spôsobeným metabolizmu, zdalo sa, že to zhoršilo.

Odborníci odporúčajú, aby dospelí dostávali aspoň 7 hodín spánku každú noc, podľa National Institutes of Health (NIH). & Nbsp; To platí aj pre starších dospelých, ale mnohí seniori nedostávajú spánok, ktorý potrebujú, pretože často mať viac problémov so zaspávaním, spať menej hlboko a prebúdzať sa častejšie počas noci.

„Mnoho ľudí verí, že zlý spánok je bežnou súčasťou starnutia, ale nie je. Modely spánku sa menia, keď starneme, ale narušený spánok a prebudenie unavený každý deň nie sú súčasťou normálneho starnutia. správy,

Bez ohľadu na príčinu strateného spánku sa desiatky ľudí pokúšajú vyrovnať tieto deficity tým, že spia viac dní na voľno. & Nbsp; Vedci teraz hovoria, že nielenže nemôžete vymieňať stratený spánok, ale pravdepodobne poškodzujete svoje zdravie dlhodobo tým, že na prvom mieste nedostanete dostatok spánku.

zistenie zo štúdie Global Burden of Disease, publikovanej v New England Journal of Medicine (NEJM)zistili, že 603 miliónov dospelých bolo obéznych v roku 2015 a kardiovaskulárne ochorenia a cukrovka boli prvými a druhými hlavnými príčinami úmrtia z vysokého indexu telesnej hmotnosti (BMI). A štúdie opakovane zobrazené že nedostatočným spánkom a neošetrenými poruchami spánku sú rozpoznané rizikové faktory obezity a diabetu.

Výskumníci v Colorade načrtli, že špecificky „nedostatočný spánok mení niekoľko behaviorálnych a fyziologických procesov, ktoré sa podieľajú na metabolickej dysregulácii, vrátane regulácie príjmu energie a oneskoreného denného načasovania, čo má za následok zvýšenie telesnej hmotnosti a zníženie citlivosti na inzulín“.

Výskumní pracovníci vedený Dr. Kennethom Wrightom, Jr. z University of Colorado, študovali účinky make-up spánku na metabolizmus u 36 zdravých mužov a žien. študovať bol financovaný NIH National Heart, Lung a Blood Institute (NHLBI), Národným inštitútom pre diabetes a tráviace a obličkové choroby (NIDDK) a ďalšími a uverejnený vo februári v aktuálnej biológii.

V štúdii účastníci strávia dva týždne v laboratóriu na výskum spánku. Po troch nociach normálneho spánku boli účastníci rozdelení do troch skupín.

Jedna skupina mohla spať až 9 hodín v noci. Ďalším bolo povolené maximálne 5 hodín spánku počas celej dĺžky štúdia. A posledná skupina modelovala „víkendový spánok“. Spali 5 hodín za noc počas 5 dní, spali 2 dni, potom sa vrátili do spánku na ďalšie 2 dni.

Výskumníci potom merali stravovacie návyky, zmeny citlivosti na inzulín (schopnosť tela správne používať inzulín a kontrolovať hladiny glukózy v krvi) a prírastok hmotnosti každého z účastníkov.

"Konzistentná deprivácia spánku rýchlo narušila metabolizmus," uviedla NIH. „V porovnaní s ľuďmi, ktorí normálne spali, tí, ktorí spali po večeri len 5 hodín v noci, si v priebehu štúdia v priemere vybrali približne 3 libry. Citlivosť ich orgánov na inzulín sa počas dvojtýždňového obdobia znížila o 13%.

Výskumní pracovníci zistili, že spánok na zotavenie neposkytuje žiadny úžitok oproti nepretržitej deprivácii spánku. „Aj keď sa im počas víkendu umožnilo spať tak, ako chceli, účastníkom skupiny na zotavenie sa podarilo v priebehu 2 nocí získať v priemere 3 hodiny navyše.“

Okrem toho, extra víkend počas víkendu „skutočne narušil telesné rytmy účastníkov, keď sa vrátili do spánku. Po období zotavenia sa s väčšou pravdepodobnosťou zobudili, keď ich prirodzený rytmus tela stále podporoval spánok, “uviedla NIH.

"Naše zistenia naznačujú, že víkendový spánok nie je účinnou stratégiou na prevenciu metabolickej dysregulácie spojenej s opakovaným nedostatočným spánkom," autori napísali.

Výskumníci z Colorada určite nie sú prvými, ktorí spájajú nedostatok spánku so zlým zdravím.

Ďalší študovať výskumníci vrátane Davida Holtzmana, Washington University School of Medicine v St. Louis, a uverejnené v vedav januári naznačuje, že strata spánku podporuje šírenie toxického proteínu Alzheimerovej choroby, tau, a že liečba zameraná na tau môže spomaliť devastujúce ochorenie.

„Hoci sa veľká časť nádeje sústredila na vývoj správnych liekov, niektoré sa zamerali aj na spánok a jeho nočnú schopnosť obnoviť metabolickú harmóniu mozgu,“ uvádza NIH.

Tau sa akumuluje v abnormálnych spleti v mozgoch ľudí s Alzheimerovou chorobou. „V zdravom mozgu aktívne neuróny prirodzene uvoľňujú určitý tau počas bdelosti, ale počas spánku sa normálne uvoľnia. V podstate má váš mozog systém na odvoz odpadkov, keď ste v snovej krajine, “uvádza NIH.

„Posledné zistenia v štúdiách na myšiach a ľuďoch ďalej naznačujú, že deprivácia spánku túto rovnováhu narúša, čím umožňuje viac tau, aby sa uvoľňovali, hromadili a šírili v toxických spletiach v oblastiach mozgu dôležitých pre pamäť," správy NIH. "Aj keď je potrebných viac štúdií, zistenia naznačujú, že pravidelný a výrazný spánok môže hrať neočakávane dôležitú úlohu pri odkladaní alebo spomaľovaní Alzheimerovej choroby.

Holtzmanov tím chcel vedieť, či sú hladiny tau v mozgu prirodzene viazané na cyklus spánku a bdenia. Zistili, že hladiny tau sa zvyšujú, keď sme hore a padáme, keď spíme.

V štúdiách na myšiach vedci zistili, že hladiny tau v mozgovej tekutine sa takmer zdvojnásobili, keď boli zvieratá bdelé a že spánková deprivácia spôsobila, že hladiny tau v mozgovej tekutine sa ešte zdvojnásobili.

„Akonáhle sa tau začne hromadiť v mozgovom tkanive, proteín sa môže šíriť z jednej oblasti mozgu do ďalšej pozdĺž nervových spojení. Holtzmanov tím premýšľal, či nedostatok spánku počas dlhšieho obdobia môže tiež povzbudiť tau k šíreniu, “uviedla NIH. „Na zistenie, že myši vytvorené tak, aby produkovali ľudské tau fibrily v ich mozgoch, boli vyrobené tak, aby zostali dlhšie ako zvyčajne a počas niekoľkých týždňov sa im poskytol menej kvalitný spánok. Tieto štúdie ukázali, že aj keď menej spánku nezmenilo pôvodnú depozíciu tau v mozgu, viedlo to k významnému zvýšeniu šírenia tau. Zaujímavé je, že tau spleť zvierat sa objavila v tých istých oblastiach mozgu postihnutých u ľudí s Alzheimerovou chorobou. “

Ďalší študovať uverejnené v januári v & nbsp;Vedecká translačná medicína& Nbsp; o & nbsp;Založil sa tím Holtzmana& nbsp; ďalšie prepojenie medzi tau a zlým spaním. Táto štúdia ukázala, že starší ľudia, ktorí mali viac tau spleti v ich mozgu, mali menej pomalého, hlbokého spánku.

„Tieto nové zistenia spolu svedčia o tom, že Alzheimerova choroba a strata spánku sú ešte viac dôverne prepojené, ako sa zistilo,“ uvádza NIH. „Zistenia naznačujú, že dobré spánkové návyky a / alebo liečby určené na podporu veľkého množstva vysoko kvalitných Zzzzovcov môžu hrať dôležitú úlohu pri spomalení Alzheimerovej choroby. Na druhej strane, zlý spánok môže zhoršiť stav a slúžiť ako varovný signál Alzheimerovej choroby. “

Ďalšia nedávna štúdia pridala k dôkazu, že deprivácia spánku môže zvýšiť tvorbu beta-amyloidu v mozgu. Malá štúdia zistila, že strata len jednej noci spánku viedla k zvýšeniu bielkovín v mozgu spojených s poruchou funkcie mozgu a Alzheimerovou chorobou.

Produkt metabolického odpadu, ktorý sa nachádza v tekutine medzi mozgovými bunkami (neurónmi), beta-amyloidom, je spojený so zhoršenou funkciou mozgu a Alzheimerovou chorobou. V Alzheimerovej chorobe sa beta-amyloid zoskupuje a vytvára amyloidné plaky, ktoré bránia komunikácii medzi neurónmi.

Štúdie naznačujú, že spánok zohráva úlohu pri odstraňovaní beta-amyloidu z mozgu, hlási NIH a ukázalo sa, že nedostatok spánku zvyšuje hladiny beta-amyloidu v mozgu u myší. Menej je však známe o vplyve deprivácie spánku na hladiny beta-amyloidov u ľudí.

Nedávno študovať pod vedením Drs. Nora D. Volkow a Gene-Jack Wang z NIH Národného inštitútu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmu (NIAAA) ukázali akumuláciu beta-amyloidu približne 5% v hipokampe, talame a blízkych regiónoch 20 zdravých účastníkov po jednej noci spánku. , Tieto oblasti mozgu sú obzvlášť citlivé na poškodenie v skorých štádiách Alzheimerovej choroby.

"Tento výskum poskytuje nový pohľad na potenciálne škodlivé účinky nedostatku spánku na mozog a má dôsledky pre lepšiu charakterizáciu patológie Alzheimerovej choroby," povedal Dr. George F. Koob, riaditeľ NIAAA.

A spojenie medzi zlým spaním a zlým zdravím nekončí mozgom.

Srdcové ochorenia sú hlavnou príčinou úmrtia žien a mužov v Spojených štátoch a ich najčastejšou príčinou je nahromadenie plakov v tepnách alebo ateroskleróza. Nedávny výskumtiež spojil nedostatok spánku a určité poruchy spánku so zvýšeným rizikom srdcových ochorení.

V inej štúdii podporovanej NIH tím vedený Dr. Filipom Swirskim na Harvard Medical School a Massachusetts General Hospital zistil, že myši s poruchou spánku vyvinuli väčšie arteriálne plaky ako myši s normálnym spánkom, mali dvojnásobnú hladinu ako niektoré biele krvinky. a mal menšie množstvo hypokretínu, hormónu produkovaného mozgom, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii stavov spánku a bdelosti (tiež známych ako orexín). Ich experimenty tiež ukázali, že hypokretín potláča produkciu kmeňových buniek, ktoré vytvárajú biele krvinky v kostnej dreni.

„Sleep-deficientné myši, ktoré dostávali suplementáciu hypokretínom, mali tendenciu produkovať menej imunitných buniek a vyvíjali menšie plaky v tepnovej stene ako myši, ktorým nebola podávaná suplementácia. Tieto výsledky naznačujú, že strata hypokretínu počas prerušeného spánku prispieva k zápalu a ateroskleróze, “informovali vedci.

„Zdá sa, že ide o najpriamejšiu demonštráciu molekulárnych prepojení spájajúcich krvné a kardiovaskulárne rizikové faktory so zdravím spánku,“ hovorí Dr. Michael Twery, riaditeľ Národného centra NHLBI pre výskum porúch spánku.

Tieto a ďalšie štúdie ukazujú, že spánok vám nielen pomáha, aby ste sa cítili oddýchnutí a energizovaní počas dňa, ale to, čo sa deje alebo sa nestalo počas spánku, môže byť rozhodujúce pre vaše dlhodobé zdravie.

Kým spíme, naše mozgy a telá sa nevypínajú. Vnútorné orgány a procesy sú počas práce tvrdé, hovorí Dr. Merrill Mitler, expert na spánok a neurológ z NIH. „Spánok poskytuje všetky aspekty nášho tela tak či onak: molekulárnu, energetickú rovnováhu, ako aj intelektuálne funkcie, bdelosť a náladu,“ povedal.

Spánok vám pomôže jasnejšie premýšľať, mať rýchlejšie reflexy a lepšie sa zamerať, hovorí Mitler a strata spánku zhoršuje vaše vyššie úrovne uvažovania, riešenia problémov a pozornosti k detailom.

„Spánok ovplyvňuje takmer každé tkanivo v našom tele,“ povedal Dr. Michael Twery, expert na spánok v NIH. „Ovplyvňuje rast a stres, hormóny, náš imunitný systém, chuť k jedlu, dýchanie, krvný tlak a kardiovaskulárne zdravie.“

Výskumy ukazujú, že nedostatok spánku zvyšuje nielen riziko obezity a srdcových ochorení, ale aj infekcií a môže dokonca ovplyvniť účinnosť očkovania, hovorí Twery a dodal, že výskum ukázal, že dobre odpočinutí ľudia, ktorí dostali vakcínu proti chrípke, vyvinuli silnejšiu ochranu. proti chorobe.

Podľa Twery, dobrý nočný spánok pozostáva zo 4 až 5 cyklov spánku. Každý cyklus zahŕňa obdobia hlbokého spánku a rýchly pohyb očí (REM), keď snívame.

Približne 70 miliónov Američanov všetkých vekových kategórií trpí chronickými problémami spánku, uvádza NIH. Tieto zistenia slúžia ako pripomienka, že každý z nás by mal robiť všetko, čo je v našich silách, aby sme pravidelne dostávali dobrý nočný odpočinok.

">

„A ak by dnes večer našla moja duša pokoj v spánku a potopila sa v dobrom zabudnutí a ráno sa prebudila ako novo otvorená kvetina, potom som sa opäť ponorila do Boha a novo vytvorená.“ ~ D.H. Lawrence

Oslávili sme pondelok "Národný deň napínania" – ironickú tradíciu chvály spať deň po tom, čo sme ho stratili prostredníctvom zmeny letného času. Dokonca aj prezident Donald Trump je pripravený sa toho zbaviť.

Je to však nový deň, a tak sa stáva, že 15. marec uznáva „Všetko, čo si myslíte, že je nesprávny deň“.

A práve jeden z tých mylných predstáv, s ktorými sa môžeme dnes vyrovnať, je myšlienka, že môžete spať, ktorý ste stratili počas týždňa spaním na víkend.

Výskumníci z University of Colorado zistili, že ľudia s dôslednou depriváciou spánku získali na váhe stratu citlivosti na inzulín. Výskumníci tvrdili, že snaha vyrovnať stratený spánok cez víkend nielenže nebola v rozpore s poškodením spôsobeným metabolizmom, ale zdalo sa, že to zhoršilo.

Odborníci odporúčajú, aby dospelí dostali aspoň 7 hodín spánku každú noc, podľa National Institutes of Health (NIH). To platí aj pre starších dospelých, ale mnohí seniori nedostávajú spánok, ktorý potrebujú, pretože často majú viac problémov so zaspávaním, spia menej hlboko a prebúdzajú sa častejšie počas noci.

„Mnoho ľudí verí, že zlý spánok je bežnou súčasťou starnutia, ale nie je. Modely spánku sa menia, keď starneme, ale narušený spánok a prebúdzanie sa unavený každý deň nie sú súčasťou normálneho starnutia.

Bez ohľadu na príčinu strateného spánku, desiatky ľudí sa snažia vyrovnať tieto deficity tým, že spia viac na svoje dni voľna. Vedci teraz hovoria, že nielenže nemôžete vymieňať stratený spánok, ale pravdepodobne poškodzujete svoje zdravie dlhodobo tým, že na prvom mieste nedostanete dostatok spánku.

Zistenia zo štúdie Global Burden of Disease, publikovanej v New England Journal of Medicine (NEJM)zistili, že 603 miliónov dospelých bolo obéznych v roku 2015 a kardiovaskulárne ochorenia a cukrovka boli prvými a druhými hlavnými príčinami úmrtia z vysokého indexu telesnej hmotnosti (BMI). Štúdie opakovane ukázali, že nedostatočným spánkom a neošetrenými poruchami spánku sú rozpoznané rizikové faktory obezity a diabetu.

Výskumníci v Colorade načrtli, že špecificky „nedostatočný spánok mení niekoľko behaviorálnych a fyziologických procesov, ktoré sa podieľajú na metabolickej dysregulácii, vrátane regulácie príjmu energie a oneskoreného denného načasovania, čo má za následok zvýšenie telesnej hmotnosti a zníženie citlivosti na inzulín“.

Výskumní pracovníci vedený Dr. Kennethom Wrightom, Jr. z University of Colorado, študovali účinky make-up spánku na metabolizmus u 36 zdravých mužov a žien. Štúdia bola financovaná NIH National Heart, Lung a Blood Institute (NHLBI), Národným inštitútom pre diabetes a tráviace a obličkové choroby (NIDDK) a ďalšími a publikovaná vo februári v Current Biology.

V štúdii účastníci strávia dva týždne v laboratóriu na výskum spánku. Po troch nociach normálneho spánku boli účastníci rozdelení do troch skupín.

Jedna skupina mohla spať až 9 hodín v noci. Ďalším bolo povolené maximálne 5 hodín spánku počas celej dĺžky štúdia. A posledná skupina modelovala „víkendový spánok“. Spali 5 hodín za noc počas 5 dní, spali 2 dni, potom sa vrátili do spánku na ďalšie 2 dni.

Výskumníci potom merali stravovacie návyky, zmeny citlivosti na inzulín (schopnosť tela správne používať inzulín a kontrolovať hladiny glukózy v krvi) a prírastok hmotnosti každého z účastníkov.

"Konzistentná deprivácia spánku rýchlo narušila metabolizmus," uviedla NIH. „V porovnaní s ľuďmi, ktorí normálne spali, tí, ktorí spali po večeri len 5 hodín v noci, si v priebehu štúdia v priemere vybrali približne 3 libry. Citlivosť ich orgánov na inzulín sa počas dvojtýždňového obdobia znížila o 13%.

Výskumní pracovníci zistili, že spánok na zotavenie neposkytuje žiadny úžitok oproti nepretržitej deprivácii spánku. „Aj keď sa im počas víkendu umožnilo spať tak, ako chceli, účastníkom skupiny na zotavenie sa podarilo v priebehu 2 nocí získať v priemere 3 hodiny navyše.“

Okrem toho, extra víkend počas víkendu „skutočne narušil telesné rytmy účastníkov, keď sa vrátili do spánku. Po období zotavenia sa s väčšou pravdepodobnosťou zobudili, keď ich prirodzený rytmus tela stále podporoval spánok, “uviedla NIH.

"Naše zistenia naznačujú, že víkendový spánok nie je účinnou stratégiou na prevenciu metabolickej dysregulácie spojenej s opakovaným nedostatočným spaním," napísali autori.

Výskumníci z Colorada určite nie sú prvými, ktorí spájajú nedostatok spánku so zlým zdravím.

Ďalšia štúdia výskumníkov, vrátane Davida Holtzmana, Washington University School of Medicine v St. Louis, a uverejnená v veda v januári naznačuje, že strata spánku podporuje šírenie toxického proteínu Alzheimerovej choroby, tau, a že liečba zameraná na tau môže spomaliť ničivé ochorenie.

„Hoci sa veľká časť nádeje sústredila na vývoj správnych liekov, niektoré sa zamerali aj na spánok a jeho nočnú schopnosť obnoviť metabolickú harmóniu mozgu,“ uvádza NIH.

Tau sa akumuluje v abnormálnych spleti v mozgoch ľudí s Alzheimerovou chorobou. „V zdravom mozgu aktívne neuróny prirodzene uvoľňujú určitý tau počas bdelosti, ale počas spánku sa normálne uvoľnia. V podstate má váš mozog systém na odvoz odpadkov, keď ste v snovej krajine, “uvádza NIH.

"Posledné zistenia v štúdiách na myšiach a ľuďoch ďalej naznačujú, že deprivácia spánku túto rovnováhu narúša, čím umožňuje viac tau uvoľniť, hromadiť sa a šíriť v toxických spletiach v oblastiach mozgu dôležitých pre pamäť," uvádza NIH. zistenia naznačujú, že pravidelný a podstatný spánok môže zohrávať neočakávane dôležitú úlohu v pomoci oddialiť alebo spomaliť Alzheimerovu chorobu. “

Holtzmanov tím chcel vedieť, či sú hladiny tau v mozgu prirodzene viazané na cyklus spánku a bdenia. Zistili, že hladiny tau sa zvyšujú, keď sme hore a padáme, keď spíme.

V štúdiách na myšiach vedci zistili, že hladiny tau v mozgovej tekutine sa takmer zdvojnásobili, keď boli zvieratá bdelé a že spánková deprivácia spôsobila, že hladiny tau v mozgovej tekutine sa ešte zdvojnásobili.

„Akonáhle sa tau začne hromadiť v mozgovom tkanive, proteín sa môže šíriť z jednej oblasti mozgu do ďalšej pozdĺž nervových spojení. Holtzmanov tím premýšľal, či nedostatok spánku počas dlhšieho obdobia môže tiež povzbudiť tau k šíreniu, “uviedla NIH. „Na zistenie, že myši vytvorené tak, aby produkovali ľudské tau fibrily v ich mozgoch, boli vyrobené tak, aby zostali dlhšie ako zvyčajne a počas niekoľkých týždňov sa im poskytol menej kvalitný spánok. Tieto štúdie ukázali, že aj keď menej spánku nezmenilo pôvodnú depozíciu tau v mozgu, viedlo to k významnému zvýšeniu šírenia tau. Zaujímavé je, že tau spleť zvierat sa objavila v tých istých oblastiach mozgu postihnutých u ľudí s Alzheimerovou chorobou. “

Ďalšia štúdia uverejnená v januári v roku 2006. T Vedecká translačná medicína podľa Tím Holtzmana založil ďalšie spojenie medzi tau a zlým spaním. Táto štúdia ukázala, že starší ľudia, ktorí mali viac tau spleti v ich mozgu, mali menej pomalého, hlbokého spánku.

„Tieto nové zistenia spolu svedčia o tom, že Alzheimerova choroba a strata spánku sú ešte viac dôverne prepojené, ako sa zistilo,“ uvádza NIH. „Zistenia naznačujú, že dobré spánkové návyky a / alebo liečby určené na podporu veľkého množstva vysoko kvalitných Zzzzovcov môžu hrať dôležitú úlohu pri spomalení Alzheimerovej choroby. Na druhej strane, zlý spánok môže zhoršiť stav a slúžiť ako varovný signál Alzheimerovej choroby. “

Ďalšia nedávna štúdia pridala k dôkazu, že deprivácia spánku môže zvýšiť tvorbu beta-amyloidu v mozgu. Malá štúdia zistila, že strata len jednej noci spánku viedla k zvýšeniu bielkovín v mozgu spojených s poruchou funkcie mozgu a Alzheimerovou chorobou.

Produkt metabolického odpadu, ktorý sa nachádza v tekutine medzi mozgovými bunkami (neurónmi), beta-amyloidom, je spojený so zhoršenou funkciou mozgu a Alzheimerovou chorobou. V Alzheimerovej chorobe sa beta-amyloid zoskupuje a vytvára amyloidné plaky, ktoré bránia komunikácii medzi neurónmi.

Štúdie naznačujú, že spánok zohráva úlohu pri odstraňovaní beta-amyloidu z mozgu, hlási NIH a ukázalo sa, že nedostatok spánku zvyšuje hladiny beta-amyloidu v mozgu u myší. Menej je však známe o vplyve deprivácie spánku na hladiny beta-amyloidov u ľudí.

Nedávna štúdia vedená Drs. Nora D. Volkow a Gene-Jack Wang z NIH Národného inštitútu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmu (NIAAA) ukázali akumuláciu beta-amyloidu približne 5% v hipokampe, talame a blízkych regiónoch 20 zdravých účastníkov po jednej noci spánku. , Tieto oblasti mozgu sú obzvlášť citlivé na poškodenie v skorých štádiách Alzheimerovej choroby.

"Tento výskum poskytuje nový pohľad na potenciálne škodlivé účinky nedostatku spánku na mozog a má dôsledky pre lepšiu charakterizáciu patológie Alzheimerovej choroby," povedal Dr. George F. Koob, riaditeľ NIAAA.

A spojenie medzi zlým spaním a zlým zdravím nekončí mozgom.

Srdcové ochorenia sú hlavnou príčinou úmrtia žien a mužov v Spojených štátoch a ich najčastejšou príčinou je nahromadenie plakov v tepnách alebo ateroskleróza. Nedávny výskum tiež spojil nedostatok spánku a určité poruchy spánku so zvýšeným rizikom srdcových ochorení.

V inej štúdii podporovanej NIH tím vedený Dr. Filipom Swirskim na Harvard Medical School a Massachusetts General Hospital zistil, že myši s poruchou spánku vyvinuli väčšie arteriálne plaky ako myši s normálnym spánkom, mali dvojnásobnú hladinu ako niektoré biele krvinky. a mal menšie množstvo hypokretínu, hormónu produkovaného mozgom, ktorý zohráva kľúčovú úlohu pri regulácii stavov spánku a bdelosti (tiež známych ako orexín). Ich experimenty tiež ukázali, že hypokretín potláča produkciu kmeňových buniek, ktoré vytvárajú biele krvinky v kostnej dreni.

„Sleep-deficientné myši, ktoré dostávali suplementáciu hypokretínom, mali tendenciu produkovať menej imunitných buniek a vyvíjali menšie plaky v tepnovej stene ako myši, ktorým nebola podávaná suplementácia. Tieto výsledky naznačujú, že strata hypokretínu počas prerušeného spánku prispieva k zápalu a ateroskleróze, “informovali vedci.

„Zdá sa, že ide o najpriamejšiu demonštráciu molekulárnych prepojení spájajúcich krvné a kardiovaskulárne rizikové faktory so zdravím spánku,“ hovorí Dr. Michael Twery, riaditeľ Národného centra NHLBI pre výskum porúch spánku.

Tieto a ďalšie štúdie ukazujú, že spánok vám nielen pomáha, aby ste sa cítili oddýchnutí a energizovaní počas dňa, ale to, čo sa deje alebo sa nestalo počas spánku, môže byť rozhodujúce pre vaše dlhodobé zdravie.

Zatiaľ čo spíme, naše mozgy a telá sa nevypínajú. Vnútorné orgány a procesy sú počas práce tvrdé, hovorí Dr. Merrill Mitler, expert na spánok a neurológ z NIH. „Spánok poskytuje všetky aspekty nášho tela tak či onak: molekulárnu, energetickú rovnováhu, ako aj intelektuálne funkcie, bdelosť a náladu,“ povedal.

Spánok vám pomôže jasnejšie premýšľať, mať rýchlejšie reflexy a lepšie sa zamerať, hovorí Mitler a strata spánku zhoršuje vaše vyššie úrovne uvažovania, riešenia problémov a pozornosti k detailom.

„Spánok ovplyvňuje takmer každé tkanivo v našom tele,“ povedal Dr. Michael Twery, expert na spánok v NIH. "Ovplyvňuje rastové a stresové hormóny, náš imunitný systém, chuť do jedla, dýchanie, krvný tlak a kardiovaskulárne zdravie."

Výskumy ukazujú, že nedostatok spánku zvyšuje nielen riziko obezity a srdcových ochorení, ale aj infekcií a môže dokonca ovplyvniť účinnosť očkovania, hovorí Twery a dodal, že výskum ukázal, že dobre odpočinutí ľudia, ktorí dostali vakcínu proti chrípke, vyvinuli silnejšiu ochranu. proti chorobe.

Podľa Twery, dobrý nočný spánok pozostáva zo 4 až 5 cyklov spánku. Každý cyklus zahŕňa obdobia hlbokého spánku a rýchly pohyb očí (REM), keď snívame.

Približne 70 miliónov Američanov všetkých vekových kategórií trpí chronickými problémami spánku, uvádza NIH. Tieto zistenia slúžia ako pripomienka, že každý z nás by mal robiť všetko, čo je v našich silách, aby sme pravidelne dostávali dobrý nočný odpočinok.