Veda o víťazstve v bitke o sebaovládanie



<div _ngcontent-c14 = "" innerhtml = "

Sebakontrola je zložitá vec, pretože sa musíme často vzdať toho, čo je v krátkom čase okamžite príjemné, aby sme získali niečo cennejšie z dlhodobého hľadiska.Getty

Sebakontrola je pozoruhodná vec, a keď to máme, vítané výsledky zvyčajne nasledujú. Avšak sebakontrola je ošemetná vec, keďže sa musíme často vzdať toho, čo je v krátkom čase okamžite príjemné, aby sme získali niečo cennejšie v dlhodobom horizonte. Naše budúce seba bude vždy vďačná, keď vykonáme sebaovládanie. Naše súčasné ja nie vždy považujú za také ľahké. & nbsp; Môžeme mať pocit, že sme v neustálej bitke so sebou. Toto sa často označuje ako "Chcú" a "mali by" konflikt. & Nbsp;

Čo my chcieť práve teraz – sladké lásky, ktoré vždy nás lákajú na pracovisku, odkladať chodiť do telocvične, odkladať začatie komplexnej práce – konflikty s mal správanie. Títo mal správanie je z dlhodobého hľadiska cennejšie a to vieme. Avšak naše požiadavky budú v dnešnej dobe viac lákavé. Čo tiež sťažuje veci, je vek prebytku že v súčasnosti žijeme. Okamžité uspokojenie a nekonečné rozptyľovanie je vždy možné, Ale keď môžeme vybrať možnosť, ktorá nám ponúka najdlhšiu dlhodobú hodnotu, uspejeme sa sebakontroly. Vtedy vyhráme bitku a to je dobré. Ako však môžeme dať šancu viac v prospech nás? Kus výskum& nbsp; zverejnený tento mesiac v oblasti psychologických vied vo verejnom záujme môže mať niektoré odpovede.

Psychológovia za týmto výskumom syntetizovali dostupné dôkazy na určenie najužitočnejších zásahov, stratégií a prístupov pri znižovaní zlyhania sebakontroly. Existujú štyri typy intervencií rozdelené do dvoch kategórií. Tí, ktorí sa spoliehajú na nás, aby ich nainštalovali a iný druh, ktorý realizovali ľudia alebo svet okolo nás. Pozrite sa nižšie a zistite viac o nich a zamyslite sa nad tým, ktoré z nich môžu pre vás pracovať.

Zmena situácie

Sami môžeme zmeniť situácie niekoľkými spôsobmi, aby sme mohli lepšie uspieť pri sebaovládaní. Výskumníci naznačujú, že 4 zásahy, ktoré môžeme použiť, sú:

  1. Záväzky – to sú veci, ktoré vás budú motivovať k tomu, aby ste sa zaviazali k tomu, aby ste sa držali toho, čo ste vy mal robte nad tým, čo vy chcieť robiť. Víkendový pobyt, ak sa budete držať toho, čo ste naplánovali napríklad, alebo urobíte anti-charitatívne sľub,
  2. Spárovanie pokušenia – tu môžete pridať niečo sebaobslužné do sebaovládanej činnosti. Sledujte svoju obľúbenú show na Netflixe, zatiaľ čo idete na beh na bežiacom páse, je to samozrejmé!
  3. Zmena situácie – presne to vyzerá. Zmena situácie sa otáča okolo pohľadu z pohľadu, takže nemusíte používať žiadnu vôľu, aby ste mu odolali.
  4. Behaviorálna terapia – práca s terapeutom vám môže pomôcť identifikovať akékoľvek spúšťače, ktoré sťažujú vykonávanie sebakontroly. Toto sú miesta, kde sa stále vyvíjate & nbsp; ale neviete prečo. Terapeut môže potom pokračovať, aby vás podporil, keď vyvíjate alternatívne stratégie pri spustení.

Zmena toho, ako si myslíme o situácii

Tieto zásahy pomáhajú s naším myslením, pokiaľ ide o sebaovládanie. Oni sú dokázané na základe spôsobov, ako zvýšiť sebaovládanie a premýšľať o tom, čo sa snažíme dosiahnuť užitočnejšie:

  1. Stanovenie cieľov
  2. Plánovanie dopredu
  3. Predvídať výzvy a mať riešenia na pohotovosti
  4. dištancovať – & nbsp;keď sa budeme pozerať ako pozorovateľ a nestranne rozhodnúť, čo robiť, môže byť tiež skvelé pri poskytovaní užitočnejšej voľby, keď chcieť a mal bitka. "Kevin má prezentáciu na prípravu. Mal by sa teraz začať pripravovať a mať týždeň prípravný čas alebo začať za pár dní?"
  5. všímavosť – mplnosť je tiež dobrý spôsob, ako zostať spojený s touto bitkou, keď si všimne, keď sa objaví a praktizuje nekonať na chcieť správanie.
  6. Kognitívna terapia – to môže byť kombinované s behaviorálnou terapiou – CBT – a cieľom tohto typu terapie je pomôcť vám identifikovať, ako si myslíte a prečo. Existujú nejaké skreslené myšlienkové vzory, sebaurčenie alebo názory na svet, ktoré robia sebakontrolu viac?

Keď vykonáme niektorú z vyššie uvedených zmien, spoliehame sa na našu schopnosť vedieť, kedy môžeme mať problémy s sebakontroly. Keď sme si toho vedomí, sme schopní lepšie podporiť sami seba a podporiť ich. Toto je vlastná aktivita. Nasledujúce zásahy sú opačné, ako ich zavádza svet okolo nás a snažia sa zvýšiť správanie sebaovládania. Rozdiel medzi týmito dvoma je, že viete, že nemôžeš jesť obed na stole, pretože tam sú sladké darčeky, že nebudeš môcť povedať nie a vašej kancelárii zakazujúcej sladké jedlá. Jedna intervencia je poháňaná tebou, druhá je poháňaná svetom okolo vás. Teraz sa pozrieme na tieto zásahy:

Niekto alebo niečo mimo nás Zmena, ako si myslíme o situácii

Tieto zásahy sú tiež zamerané na zmenu spôsobu, akým si myslíme, že sú však vykonávané externe. Intervencie v tejto kategórii zahŕňajú veci ako popisné sociálne normy. Toto vedie k tomu, čo ľudia okolo nás ovplyvňujú naše správanie. Napríklad, ak naše pracovisko zdieľalo štatistiky o tom, ako často ľudia v našej kancelárii používajú pracovnú telocvičňu a toto číslo je vyššie ako naša bežná návštevnosť, vedomosť pravdepodobne ovplyvní našu sebakontrolu okolo cvičenia. Zdá sa, že naše správanie často prispôsobujeme sociálnym normám. Svet okolo nás môže tiež prinútiť nás, aby sme premýšľali o našich budúcich ja iným relatívnym spôsobom. Ak nás náš šéf povzbudí, aby sme sa v priebehu rokov venovali možným úspechom – propagácii, zvýšeniu miezd, väčšej zodpovednosti atď., Je väčšia pravdepodobnosť, že sa dostaneme tam. Spoločné hodnotenie – keď nám náš šéf pomáha zvážiť naše voľby & nbsp; – upozornenia na nové štarty – napríklad v pondelok ráno e-mail o možnostiach týždňa – a pripomenutie zlyhania samokontroly – ako napríklad časová spätná väzba na obrazovke – môže tiež pomôcť nás mení naše správanie.

NiektoNiečo mimo nás Zmena situácie

Ide o zmeny na širšej platforme. Zákonníci a tvorcovia politík často zavedú veci na podporu alebo odradenie od určitého správania. Vyššie dane z cigariet a systémy svetelných signalizácií na potravinách sa napríklad budú snažiť povzbudiť nás, aby sme urobili zdravší výber. Zatiaľ čo daňové úľavy alebo stimuly na ekologickejšie vozidlá alebo stavebné materiály budú použité ako odmena za výber, ktorý sme urobili. Tieto zmeny nezlepšujú našu schopnosť sebakontroly, namiesto toho sa snažia zmeniť to, čo máme k dispozícii, a ich náklady alebo výhody. Tieto zase často ovplyvňujú naše správanie pri rozhodovaní a sebakontrole.

">

Sebakontrola je zložitá vec, pretože sa musíme často vzdať toho, čo je v krátkom čase okamžite príjemné, aby sme získali niečo cennejšie z dlhodobého hľadiska.Getty

Sebakontrola je pozoruhodná vec, a keď to máme, vítané výsledky zvyčajne nasledujú. Avšak sebakontrola je ošemetná vec, keďže sa musíme často vzdať toho, čo je v krátkom čase okamžite príjemné, aby sme získali niečo cennejšie v dlhodobom horizonte. Naše budúce seba bude vždy vďačná, keď vykonáme sebaovládanie. Naše súčasné ja nie vždy považujú za také ľahké. Môžeme mať pocit, že sme v neustálom boji so sebou. Toto sa často označuje ako konflikt "chcú" a "mal by".

Čo my chcieť práve teraz – sladké lásky, ktoré vždy nás lákajú na pracovisku, odkladať chodiť do telocvične, odkladať začatie komplexnej práce – konflikty s mal správanie. Títo mal správanie je z dlhodobého hľadiska cennejšie a to vieme. Avšak naše požiadavky budú v dnešnej dobe viac lákavé. Čo tiež sťažuje vec, je vek prebytku, v ktorom v súčasnosti žijeme. Okamžité uspokojenie a nekonečné rozptyľovanie je vždy možné, Ale keď môžeme vybrať možnosť, ktorá nám ponúka najdlhšiu dlhodobú hodnotu, uspejeme sa sebakontroly. Vtedy vyhráme bitku a to je dobré. Ako však môžeme dať šancu viac v prospech nás? Výskum uverejnený tento mesiac v psychologickej vede vo verejnom záujme, môže mať niektoré odpovede.

Psychológovia za týmto výskumom syntetizovali dostupné dôkazy na určenie najužitočnejších zásahov, stratégií a prístupov pri znižovaní zlyhania sebakontroly. Existujú štyri typy intervencií rozdelené do dvoch kategórií. Tí, ktorí sa spoliehajú na nás, aby ich nainštalovali a iný druh, ktorý realizovali ľudia alebo svet okolo nás. Pozrite sa nižšie a zistite viac o nich a zamyslite sa nad tým, ktoré z nich môžu pre vás pracovať.

Zmena situácie

Sami môžeme zmeniť situáciu viacerými spôsobmi, aby sme mohli lepšie uspieť pri sebaovládaní. Výskumníci naznačujú, že 4 zásahy, ktoré môžeme použiť, sú:

  1. Záväzky – to sú veci, ktoré vás budú motivovať k tomu, aby ste sa zaviazali k tomu, aby ste sa držali toho, čo ste vy mal robte nad tým, čo vy chcieť robiť. Víkendový pobyt, ak sa držíte toho, čo ste naplánovali napríklad, alebo urobíte anti-charitatívny sľub.
  2. Spárovanie pokušenia – tu môžete pridať niečo sebaobslužné do sebaovládanej činnosti. Sledujte svoju obľúbenú show na Netflixe, zatiaľ čo idete na beh na bežiacom páse, je to samozrejmé!
  3. Zmena situácie – presne to vyzerá. Zmena situácie sa otáča okolo pohľadu z pohľadu, takže nemusíte používať žiadnu vôľu, aby ste mu odolali.
  4. Behaviorálna terapia – práca s terapeutom vám môže pomôcť identifikovať akékoľvek spúšťače, ktoré sťažujú vykonávanie sebakontroly. Toto sú miesta, kde sa stále zdržujete, ale nie ste si istí, prečo. Terapeut môže potom pokračovať, aby vás podporil pri vývoji alternatívnych stratégií pri spustení.

Zmena toho, ako si myslíme o situácii

Tieto zásahy pomáhajú s naším myslením, pokiaľ ide o sebaovládanie. Oni sú dokázané na základe spôsobov, ako zvýšiť sebaovládanie a premýšľať o tom, čo sa snažíme dosiahnuť užitočnejšie:

  1. Stanovenie cieľov
  2. Plánovanie dopredu
  3. Predvídať výzvy a mať riešenia na pohotovosti
  4. dištancovaťkeď sa budeme pozerať ako pozorovateľ a nestranne rozhodnúť, čo robiť, môže byť tiež skvelé pri poskytovaní užitočnejšej voľby, keď chcieť a mal bitka. "Kevin má prezentáciu, na ktorú sa má pripraviť. Mala by sa teraz začať pripravovať a mať týždenný prípravný čas alebo začať za pár dní?"
  5. všímavosť – mplnosť je tiež dobrý spôsob, ako zostať spojený s touto bitkou, keď si všimne, keď sa objaví a praktizuje nekonať na chcieť správanie.
  6. Kognitívna terapia – to môže byť kombinované s behaviorálnou terapiou – CBT – a cieľom tohto typu terapie je pomôcť vám identifikovať, ako si myslíte a prečo. Existujú nejaké skreslené myšlienkové vzory, sebaurčenie alebo názory na svet, ktoré robia sebakontrolu viac?

Keď vykonáme niektorú z vyššie uvedených zmien, spoliehame sa na našu schopnosť vedieť, kedy môžeme mať problémy s sebakontroly. Keď sme si toho vedomí, sme schopní lepšie podporiť sami seba a podporiť ich. Toto je vlastná aktivita. Nasledujúce zásahy sú opačné, ako ich zavádza svet okolo nás a snažia sa zvýšiť správanie sebaovládania. Rozdiel medzi týmito dvoma je, že viete, že nemôžeš jesť obed na stole, pretože tam sú sladké darčeky, že nebudeš môcť povedať nie a vašej kancelárii zakazujúcej sladké jedlá. Jedna intervencia je poháňaná tebou, druhá je poháňaná svetom okolo vás. Teraz sa pozrieme na tieto zásahy:

Niekto alebo niečo mimo nás Zmena, ako si myslíme o situácii

Tieto zásahy sú tiež zamerané na zmenu spôsobu, akým si myslíme, že sú však vykonávané externe. Intervencie v tejto kategórii zahŕňajú veci ako popisné sociálne normy. Toto vedie k tomu, čo ľudia okolo nás ovplyvňujú naše správanie. Napríklad, ak naše pracovisko zdieľalo štatistiky o tom, ako často ľudia v našej kancelárii používajú pracovnú telocvičňu a toto číslo je vyššie ako naša bežná návštevnosť, vedomosť pravdepodobne ovplyvní našu sebakontrolu okolo cvičenia. Zdá sa, že naše správanie často prispôsobujeme sociálnym normám. Svet okolo nás môže tiež prinútiť nás, aby sme premýšľali o našich budúcich ja iným relatívnym spôsobom. Ak nás náš šéf povzbudí, aby sme sa v priebehu rokov venovali možným úspechom – propagácii, zvýšeniu miezd, väčšej zodpovednosti atď., Je väčšia pravdepodobnosť, že sa dostaneme tam. Spoločné hodnotenie – keď náš šéf pomáha zvážiť naše rozhodnutia – pripomenutie nových začiatkov – napríklad pondelok ráno e-mail o možnostiach týždňa – a pripomenutie zlyhania samokontroly – ako napríklad časová spätná väzba na obrazovke – nám tiež môže pomôcť zmeniť naše správanie.

NiektoNiečo mimo nás Zmena situácie

Ide o zmeny na širšej platforme. Zákonníci a tvorcovia politík často zavedú veci na podporu alebo odradenie od určitého správania. Vyššie dane z cigariet a systémy svetelných signalizácií na potravinách sa napríklad budú snažiť povzbudiť nás, aby sme urobili zdravší výber. Zatiaľ čo daňové úľavy alebo stimuly na ekologickejšie vozidlá alebo stavebné materiály budú použité ako odmena za výber, ktorý sme urobili. Tieto zmeny nezlepšujú našu schopnosť sebakontroly, namiesto toho sa snažia zmeniť to, čo máme k dispozícii, a ich náklady alebo výhody. Tieto zase často ovplyvňujú naše správanie pri rozhodovaní a sebakontrole.