Ako umlčať svoje vnútorné kritik



<div _ngcontent-c16 = "" insidehtml = "

na Svetový deň duševného zdravia (10. októbra) Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vždy vyberá určitú tému týkajúcu sa (špecifického) problému duševného zdravia. Tento rok si WHO vybrala za cieľ prevenciu samovrážd. Duševné zdravie je určite téma, ktorá si zaslúži väčšiu pozornosť vo všetkých kontextoch – či už v práci, doma, s priateľmi alebo dokonca vo vašom športovom klube. Príčiny problémov duševného zdravia sú rôzne, rovnako ako samotné problémy. Jeden z nich je nám všetkým dobre známy. Je to takmer ako stály spoločník, niekedy viac prítomný, inokedy menej: váš vnútorný kritik.

Váš vnútorný kritik je tento malý hlas, ktorý sa mení v hlasitosti; niekedy je to veľmi hlasné a niekedy to sotva počujete. Zvyčajne vám povie, čo je správne alebo čo nie, čo by ste mali alebo nemali robiť, kde ste zlyhali. Zvyčajne vám to tak dobre neslúži. Niektorí to nazývajú „saboteur“, aby ilustrovali jeho povahu sabotovania vašich myšlienok, pocitov a konania. Dalo by sa to tiež nazvať nepriateľom sebavedomia a najlepším priateľom strachu. Na záver možno povedať, že to nie je niekto, koho by ste pozvali na večierok.

Vypnutie, vykopnutie alebo jednoducho ignorovanie nefunguje vo väčšine prípadov. Ak sa vám to však podarilo zvládnuť, nie je potrebné čítať ďalej. Pokiaľ ide o zvyšok, poďme sa pozrieť, ako sa vysporiadať s naším vnútorným kritikom, alebo sa naučiť, ako žiť šťastným životom napriek jeho prítomnosti.

1. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Potvrdzujte ho

Prvé veci ako prvé. Potvrdenie niečoho je polovičné riešenie. Uvedomte si svojho vnútorného kritika a neignorujte ho. Pozorne si ju vypočujte bez úsudku. Z jeho strany bude očividne veľa negativity a kritiky, ale nejedzte to priveľa pozornosti a jednoducho si uvedomte, čo vám hovorí.

2. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Definujte zdroj

Na chvíľu sa zastavte a opýtajte sa sami seba: odkiaľ pochádza tento vnútorný kritik? Prichádza to z miesta strachu, fikcie alebo je za tým nejaká pravda? Inými slovami, kto naozaj hovorí?

3. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; Vykonanie kontroly reality & nbsp;

Toto je okamih, keď by ste si mali vziať poznámkový blok a napísať, čo vlastne hovorí vnútorný kritik. Pomôže vám vidieť čiernobielo, čo sa deje vo vašej hlave. Klasika by bola: „Nie som dosť dobrý“, „nemôžem to urobiť“ alebo možno „ešte nie som pripravený.“ Keď to uvidíte pred sebou, opýtajte sa sami seba: „Je to pravda?“ a „Odráža to realitu?“. Budete prekvapení, ako sa toto cvičenie otvára.

4. & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp;Zmeňte svoje „plechovky“ na „plechovky“"

Poznámkový blok zatiaľ neodkladajte nabok. Zmeňte svoje „nemožné“ na „plechovky“ a odstráňte „nie“ zo všetkých vašich fráz. „Som dosť dobrý“, „môžem to urobiť“, „som pripravený“. Ako to znie? Nebude to také ľahké pre všetko, čo vám hovorí váš vnútorný kritik, ale nezabudnite, že je vždy potrebné počúvať pozorne (pozri bod 3).

Ak tieto kroky robíte pravidelne a snažíte sa filtrovať svoje vnútorné kritické správy z vašich iných myšlienok, urobíte duševné zdravie veľkou láskavosťou. Zapisovanie týchto správ a ich doslova vyňatie z mysle tiež pomáha urobiť krok späť a dať si medzi nimi a vami vzdialenosť. Ak vám tieto malé triky nepomôžu a máte pocit, že hlas je jednoducho príliš hlasný, prediskutujte ho s poradcom. Urobte z duševného zdravia prioritu a dbajte na to, ako hovoríte k sebe. Vaše slová by nemali pochádzať z miesta strachu, nenávisti a kritiky, ale z miesta lásky a starostlivosti.

">

V deň Svetového dňa duševného zdravia (10. októbra) si Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vždy vyberie určitú tému týkajúcu sa (špecifického) problému duševného zdravia. Tento rok si WHO vybrala za cieľ prevenciu samovrážd. Duševné zdravie je určite téma, ktorá si zaslúži väčšiu pozornosť vo všetkých kontextoch – či už v práci, doma, s priateľmi alebo dokonca vo vašom športovom klube. Príčiny problémov duševného zdravia sú rôzne, rovnako ako samotné problémy. Jeden z nich je nám všetkým dobre známy. Je to takmer ako stály spoločník, niekedy viac prítomný, inokedy menej: váš vnútorný kritik.

Váš vnútorný kritik je tento malý hlas, ktorý sa mení v hlasitosti; niekedy je to veľmi hlasné a niekedy to sotva počujete. Zvyčajne vám povie, čo je správne alebo čo nie, čo by ste mali alebo nemali robiť, kde ste zlyhali. Zvyčajne vám to tak dobre neslúži. Niektorí to nazývajú „saboteur“, aby ilustrovali jeho povahu sabotovania vašich myšlienok, pocitov a konania. Dalo by sa to tiež nazvať nepriateľom sebavedomia a najlepším priateľom strachu. Na záver možno povedať, že to nie je niekto, koho by ste pozvali na večierok.

Vypnutie, vykopnutie alebo jednoducho ignorovanie nefunguje vo väčšine prípadov. Ak sa vám to však podarilo zvládnuť, nie je potrebné čítať ďalej. Pokiaľ ide o zvyšok, poďme sa pozrieť, ako sa vysporiadať s naším vnútorným kritikom, alebo sa naučiť, ako žiť šťastným životom napriek jeho prítomnosti.

1. Potvrdzujte ho

Prvé veci ako prvé. Potvrdenie niečoho je polovičné riešenie. Uvedomte si svojho vnútorného kritika a neignorujte ho. Pozorne si ju vypočujte bez úsudku. Z jeho strany bude očividne veľa negativity a kritiky, ale nejedzte to priveľa pozornosti a jednoducho si uvedomte, čo vám hovorí.

2. Definujte zdroj

Na chvíľu sa zastavte a opýtajte sa sami seba: odkiaľ pochádza tento vnútorný kritik? Prichádza to z miesta strachu, fikcie alebo je za tým nejaká pravda? Inými slovami, kto naozaj hovorí?

3. Vykonajte kontrolu reality

Toto je okamih, keď by ste si mali vziať poznámkový blok a napísať, čo vlastne hovorí vnútorný kritik. Pomôže vám vidieť čiernobielo, čo sa deje vo vašej hlave. Klasika by bola: „Nie som dosť dobrý“, „nemôžem to urobiť“ alebo možno „ešte nie som pripravený.“ Keď to uvidíte pred sebou, opýtajte sa sami seba: „Je to pravda?“ a „Odráža to realitu?“. Budete prekvapení, ako sa toto cvičenie otvára.

4. Zmeňte svoje „plechovky“ na „plechovky“"

Poznámkový blok zatiaľ neodkladajte nabok. Zmeňte svoje „nemožné“ na „plechovky“ a odstráňte „nie“ zo všetkých vašich fráz. „Som dosť dobrý“, „môžem to urobiť“, „som pripravený“. Ako to znie? Nebude to také ľahké pre všetko, čo vám hovorí váš vnútorný kritik, ale nezabudnite, že je vždy potrebné počúvať pozorne (pozri bod 3).

Ak tieto kroky robíte pravidelne a snažíte sa filtrovať svoje vnútorné kritické správy z vašich iných myšlienok, urobíte duševné zdravie veľkou láskavosťou. Zapisovanie týchto správ a ich doslova vyňatie z mysle tiež pomáha urobiť krok späť a dať si medzi nimi a vami vzdialenosť. Ak vám tieto malé triky nepomôžu a máte pocit, že hlas je jednoducho príliš hlasný, prediskutujte ho s poradcom. Urobte z duševného zdravia prioritu a dbajte na to, ako hovoríte k sebe. Vaše slová by nemali pochádzať z miesta strachu, nenávisti a kritiky, ale z miesta lásky a starostlivosti.