Ako spustiť program Couch-to-5K


zrelý pár jogging

Vďaka množstvu programov typu gauč-5-K na dosah ruky, od aplikácií pre smartfóny až po skupiny začiatočníkov, je ľahšie ako kedykoľvek predtým spustiť prevádzku.

Teraz nie ste aktívny? Žiadny problém

„Program gauč-k-5K je vynikajúci spôsob, ako sa zmierniť v aktívnom životnom štýle,“ hovorí tréner trénera USA a tréner Steve Carmichael, tvorca RunBuzz.com. Sú navrhnuté s ohľadom na začiatočníkov, aby postupne budovali vašu výdrž. Jednoducho dodržiavate plán 8- až 12 týždňov s intervalmi 30 až 45 minút chôdza / beh, trikrát týždenne. Začínate veľmi ľahko, väčšinou chodíte. Potom každý týždeň bežíte o niečo viac a chodíte o niečo menej. A ako sa zlepšujete, stále máte prestávky na chôdzu. „V chôdzi nikdy nie je hanba,“ hovorí Carmichael. „Aj skúsení bežci si čas od času robia prestávky na prechádzky.“

V zóne

Budete prekvapení, ako rýchlo to funguje. „Po niekoľkých týždňoch začnete vidieť viditeľné zlepšenia a budete sa neustále zlepšovať,“ hovorí Carmichael. Vaše dýchanie bude prirodzenejšie. Beh sa bude cítiť ľahšie. Nebudete musieť chodiť tak často alebo tak dlho.

Ak nie ste príliš aktívny teraz, plánujte vstúpiť do prvého závodu 2 až 3 mesiace po štarte. Ak už ste aktívny, môže pracovať ešte rýchlejšie – už za 4 až 6 týždňov.

Začnite tu

Vo svojom smartfóne nájdete program od 2 do 5 000 – vyskúšajte aplikácie, ako je aplikácia Active Network's Couch to 5K alebo C25K 5K Trainer od spoločnosti Zen Labs – online alebo na sociálnych médiách (hľadajte skupiny na Facebooku).

Ak ste začiatočník, zvážte pripojenie sa k miestnemu bežeckému klubu s programom couch-to-5K, ktorý môže ponúkať individuálne plány, individuálne poradenstvo a vzájomnú podporu.

Nájdite viac článkov, prehľadajte čísla späť a prečítajte si aktuálne vydanie
Časopis WebMD.

zdroje

ZDROJ:

Steve Carmichael, americký tréner bežeckých a poľných a cestných pretekárov v Amerike.


© 2019 WebMD, LLC. Všetky práva vyhradené.