Ako dať svoj mozog prestávku bez viny



<div _ngcontent-c15 = "" insidehtml = "

Všimli ste si to v poslednej dobe, máte pozornosť nad zlatou rybkou? Podľa a štúdie spoločnosti Microsoft, priemerná ľudská bytosť má teraz rozpätie pozornosti osem sekúnd (áno, zlatá rybka sa predpokladá, že má rozpätie pozornosti 9 sekúnd) – pokles z priemerného rozpätia pozornosti trvajúceho takmer 12 sekúnd takmer pred 20 rokmi. Znepokojivejšia je skutočnosť ďalší prieskum zistili, že miera ľudskej pozornosti klesá o neuveriteľných 88% ročne. Príčina tohto javu? Ľudské bytosti sú bombardované príliš veľkým množstvom informácií.

Preťaženie informáciami je dnes pre spoločnosť hlavným problémom. Násilie, ktoré sa vytvára a šíri každý deň cez internet, je ohromujúce. Toľko, že Mitchell Kapor, zakladateľ spoločnosti Lotus Development Corporation, ktorá navrhla „vrahovú aplikáciu“ Lotus 1-2-3, sa skvele cituje tak, že hovorí, že „získanie informácií z internetu je ako vypiť sa z požiarneho hydrantu.“ Podľa psychológa a odborníka na pozornosť Lucy Jo Palladino, Ph.D., autorka Nájdite svoju zónu zamerania: nový efektívny plán na potlačenie rozptýlenia a preťaženia, informačné preťaženie môže spôsobiť zábudlivosť, únavu a ťažkosti so zameraním. Nielen to, ale niektoré zdroje odhadnite, že váš mozog robí až 35 000 rozhodnutí denne, čo vedie k duševnej únave. Zvýšený stres a úzkosť, ktoré pociťujeme pri pokusoch spracovať príliš veľa informácií v dnešnom hyperspojenom svete, je nepopierateľná.

Keďže nás kamkoľvek ideme e-mailom a sociálnymi médiami, je dôležitejšie než kedykoľvek predtým nechať naše mozgy prestávku. Podľa Hortense le Gentil, autora pripravovanej knihy Zarovnané: Spojenie pravého Ja s vodcom, ktorého si praješ, „Prestávky vám umožňujú skontrolovať sa so sebou a natankovať sa. Odbavenie vám pomôže vyrovnať sa so sebou, keď ustúpite, získate určitú vzdialenosť, pripomeniete si svoje „prečo“ a preskúmate, či sú vaše myšlienky, vaše slová a vaše činy zhodné. každodenný život, takže si môžete vytvoriť priestor pre svoju intuíciu a zostať v kontakte so svojím vyrovnaným ja.

Využite energiu

Čo ti dáva energiu? Jeden z klientov spoločnosti Gentil sa naučil dýchať medzi schôdzkami, nechal sa trochu posadiť a dať si kávu na cestu späť do kancelárie. Prípadne môže pre vás fungovať počúvanie hudby na pár minút. Medzi ďalšie možnosti patrí vystúpenie z kancelárie na prechádzku a vyčistenie hlavy, rozhovor s priateľom, písanie v denníku alebo čítanie dobrej knihy. & Nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp; & nbsp;

Prax všímavosti

Efektívnym spôsobom tankovania a regenerácie mentálneho priestoru je pozastavenie minulosti a budúcnosti a súčasnosť. Táto schopnosť priviesť sa späť do súčasnosti sa nazýva všímavosť. Vedomosť a ďalšie formy meditácie boli vedecky dokázané, že patria medzi najúčinnejšie techniky na regeneráciu tohto priestoru. Preto veľa technických firiem v Silicon Valley často začína stretnutia s niekoľkými minútami ticha. To dáva každému v miestnosti šancu vyčistiť hlavu a zamerať sa. Ale rovnako ako čokoľvek iné, schopnosť stáť v prítomnosti podľa vlastnej vôle je zručnosť, ktorá si vyžaduje prax. Spoločnosť Google začala povzbudzovať svojich zamestnancov, aby sa zúčastnili vedomého meditačného tréningu už v roku 2007, a táto prax sa teraz rozšírila ďaleko za Silicon Valley k tradičným spoločnostiam z rebríčka Fortune 500, ako sú Goldman Sachs a General Mills.

Objavte meditáciu

Ukázalo sa, že meditácia má za následok hlboké zmeny v štruktúre mozgu v priebehu času, posilnenie oblastí spojených s emočnou kontrolou, pamäťou, introspekciou, pozornosťou a abstraktným myslením. Keď si mozog urobí prestávku, neprestane to fungovať. Namiesto toho umožňuje veľa mentálnych procesov – rovnako ako základné fyziologické procesy prebiehajú počas spánku. Vytvára priestor pre intuitívnejšiu časť vašej mysle. Niektorí z vás možno práve teraz vzdychajú. "Meditácia? Naozaj? “Ale predtým, ako si predstavíte seba na sebe plášť a páliace kadidlo, len vedzte, že všímavosť si nevyhnutne nevyžaduje, aby ste sedeli v lotosovej pozícii celé hodiny. Znamená to len byť prítomný, plne vedomý toho, čo robíte – či už varíte, počúvate hudbu, chodíte alebo hľadíte na strop. Všetko, čo musíte urobiť, je zamerať sa na niečo iné ako vaše myšlienky. Môže to byť váš dych alebo pamiatky alebo zvuky okolo vás.

Techniky všímavosti v akcii

Jeden z klientov spoločnosti Gentil kultivoval všímavosť tým, že chodil na ryby, pričom sa sústredil na zvuk vetra vháňajúceho sa do stromov, jemné vlnenie vody a jeho rybársku šnúru, ktorá prúdila vzduchom. Iný sa rozhodol počúvať hudbu so zameraním na každý nástroj a variácie hlasu speváka. Steve Jobs bol známy tým, že počas prechádzok robil veľa zo svojho tvorivého myslenia. Intuitívne poznatky vynálezcu Thomasa Edisona k nemu prišli, keď sa vznášal medzi spánkom a bdelosťou. Albert Einstein a Salvador Dalí sa tiež pravidelne potulovali medzi spánkom a plným vedomím, priestorom, v ktorom lineárna a analytická časť ich mysle uvoľňovala ich priľnavosť a umožňovala rozmachu intuície.

Výskum ukazuje, že aj keď relaxujeme alebo snívame, mozog sa skutočne nespomalí alebo prestane fungovať. Mozgové prestoje skutočne obnovujú pozornosť a motiváciu, podporujú produktivitu a kreativitu a sú nevyhnutné na dosiahnutie našej najvyššej úrovne výkonnosti. Takže nabudúce sa budete cítiť vinní za to, že si sedíte „nerobíte nič“, len nezabudnite, že robíte niečo pozitívne pre váš mozog.

">

Všimli ste si to v poslednej dobe, máte pozornosť nad zlatou rybkou? Podľa štúdie spoločnosti Microsoft má priemerná ľudská bytosť teraz rozpätie pozornosti osem sekúnd (áno, verí sa, že zlatá rybka má rozpätie pozornosti 9 sekúnd) – pokles z priemerného rozpätia pozornosti trvajúceho takmer 12 sekúnd takmer pred 20 rokmi. Znepokojivejšia je skutočnosť, že podľa iného prieskumu sa miera pozornosti ľudí znižuje o neuveriteľných 88% ročne. Príčina tohto javu? Ľudské bytosti sú bombardované príliš veľkým množstvom informácií.

Preťaženie informáciami je dnes pre spoločnosť hlavným problémom. Násilie, ktoré sa vytvára a šíri každý deň cez internet, je ohromujúce. Toľko, že Mitchell Kapor, zakladateľ spoločnosti Lotus Development Corporation, ktorá navrhla „vrahovú aplikáciu“ Lotus 1-2-3, sa skvele cituje tak, že hovorí, že „získanie informácií z internetu je ako vypiť sa z požiarneho hydrantu.“ Podľa psychológa a odborníka na pozornosť Lucy Jo Palladino, Ph.D., autorka Nájdite svoju zónu zamerania: nový efektívny plán na potlačenie rozptýlenia a preťaženia, informačné preťaženie môže spôsobiť zábudlivosť, únavu a ťažkosti so zameraním. Nielen to, ale niektoré zdroje odhadujú, že váš mozog robí až 35 000 rozhodnutí denne, čo vedie k duševnej únave. Zvýšený stres a úzkosť, ktoré pociťujeme pri pokusoch spracovať príliš veľa informácií v dnešnom hyperspojenom svete, je nepopierateľná.

Keďže nás kamkoľvek ideme e-mailom a sociálnymi médiami, je dôležitejšie než kedykoľvek predtým nechať naše mozgy prestávku. Podľa Hortense le Gentil, autora pripravovanej knihy Zarovnané: Spojenie pravého Ja s vodcom, ktorého si praješ, „Prestávky vám umožňujú skontrolovať sa so sebou a natankovať sa. Odbavenie vám pomôže vyrovnať sa so sebou, keď ustúpite, získate určitú vzdialenosť, pripomeniete si svoje „prečo“ a preskúmate, či sú vaše myšlienky, vaše slová a vaše činy zhodné. každodenný život, takže si môžete vytvoriť priestor pre svoju intuíciu a zostať v kontakte so svojím vyrovnaným ja.

Využite energiu

Čo ti dáva energiu? Jeden z klientov spoločnosti Gentil sa naučil dýchať medzi schôdzkami, nechal sa trochu posadiť a dať si kávu na cestu späť do kancelárie. Prípadne môže pre vás fungovať počúvanie hudby na pár minút. Medzi ďalšie možnosti patrí vystúpenie z kancelárie na prechádzku a vyčistenie hlavy, rozhovor s priateľom, písanie v denníku alebo čítanie dobrej knihy.

Prax všímavosti

Efektívnym spôsobom tankovania a regenerácie mentálneho priestoru je pozastavenie minulosti a budúcnosti a súčasnosť. Táto schopnosť priviesť sa späť do súčasnosti sa nazýva všímavosť. Vedomosť a ďalšie formy meditácie boli vedecky dokázané, že patria medzi najúčinnejšie techniky na regeneráciu tohto priestoru. Preto veľa technických firiem v Silicon Valley často začína stretnutia s niekoľkými minútami ticha. To dáva každému v miestnosti šancu vyčistiť hlavu a zamerať sa. Ale rovnako ako čokoľvek iné, schopnosť stáť v prítomnosti podľa vlastnej vôle je zručnosť, ktorá si vyžaduje prax. Spoločnosť Google začala povzbudzovať svojich zamestnancov, aby sa zúčastnili vedomého meditačného tréningu už v roku 2007, a táto prax sa teraz rozšírila ďaleko za Silicon Valley k tradičným spoločnostiam z rebríčka Fortune 500, ako sú Goldman Sachs a General Mills.

Objavte meditáciu

Ukázalo sa, že meditácia má za následok hlboké zmeny v štruktúre mozgu v priebehu času, posilnenie oblastí spojených s emočnou kontrolou, pamäťou, introspekciou, pozornosťou a abstraktným myslením. Keď si mozog urobí prestávku, neprestane to fungovať. Namiesto toho umožňuje veľa mentálnych procesov – rovnako ako základné fyziologické procesy prebiehajú počas spánku. Vytvára priestor pre intuitívnejšiu časť vašej mysle. Niektorí z vás možno práve teraz vzdychajú. "Meditácia? Naozaj? “Ale predtým, ako si predstavíte seba na sebe plášť a páliace kadidlo, len vedzte, že všímavosť si nevyhnutne nevyžaduje, aby ste sedeli v lotosovej pozícii celé hodiny. Znamená to len byť prítomný, plne vedomý toho, čo robíte – či už varíte, počúvate hudbu, chodíte alebo hľadíte na strop. Všetko, čo musíte urobiť, je zamerať sa na niečo iné ako vaše myšlienky. Môže to byť váš dych alebo pamiatky alebo zvuky okolo vás.

Techniky všímavosti v akcii

Jeden z klientov spoločnosti Gentil kultivoval všímavosť tým, že chodil na ryby, pričom sa sústredil na zvuk vetra vháňajúceho sa do stromov, jemné vlnenie vody a jeho rybársku šnúru, ktorá prúdila vzduchom. Iný sa rozhodol počúvať hudbu so zameraním na každý nástroj a variácie hlasu speváka. Steve Jobs bol známy tým, že počas prechádzok robil veľa zo svojho tvorivého myslenia. Intuitívne poznatky vynálezcu Thomasa Edisona k nemu prišli, keď sa vznášal medzi spánkom a bdelosťou. Albert Einstein a Salvador Dalí sa tiež pravidelne potulovali medzi spánkom a plným vedomím, priestorom, v ktorom lineárna a analytická časť ich mysle uvoľňovala ich priľnavosť a umožňovala rozmachu intuície.

Výskum ukazuje, že aj keď relaxujeme alebo snívame, mozog sa skutočne nespomalí alebo prestane fungovať. Mozgové prestoje skutočne obnovujú pozornosť a motiváciu, podporujú produktivitu a kreativitu a sú nevyhnutné na dosiahnutie našej najvyššej úrovne výkonnosti. Takže nabudúce sa budete cítiť vinní za to, že si sedíte „nerobíte nič“, len nezabudnite, že robíte niečo pozitívne pre váš mozog.