6 spôsobov, ako spravovať pracovné blues "Modrý pondelok"



<div _ngcontent-c14 = "" innerhtml = "

Ľudia na eskalátoreFoto: Ryan Tang

Prázdne sviatky sú teraz za vami, hluk po skončení dovolenky zomrel a namiesto toho, aby ste boli obklopení blízkymi rodinami alebo priateľmi, ste späť v kancelárii, obklopený kolegami, z ktorých niektorí – a buďme úprimní – t presne chýba. Tieto intenzívne projekty, ktoré ste umiestnili na backburner, keď ste boli preč sú teraz v plnom prúde. Okrem toho sa zimné počasie vonku presunulo od pocitu slávnosti až po pocit studenej a biednej.

ČLÁNOK POKRAČUJE PO REKLAMÁCII

Áno, oficiálne tu je modrý pondelok. Tretí pondelok v januári bol razený najsmrtelnejším dňom v roku, čo je obzvlášť pravdivé, ak ste niekto, kto nemiluje svoju dennú prácu. & Nbsp;

Zatiaľ čo nový rok je sľubom nového začiatku, povaha vašej práce sa v decembri podstatne nezmenila od miesta, kde ste ju odišli. Vyhliadka na ďalší rok nespokojnosti s vašou prácou môže byť skľučujúca. Dobrou správou je, že môžete podniknúť kroky, aby ste nielen pomohli dostať sa cez Blue Pondelok, ale aj aby sa vaša pracovná situácia uľahčila žalúdočnému pohybu vpred bez toho, aby sa uchýlili k drastickej zmene. & Nbsp;

1. Vytvorte pozitívne pripojenia

Šťastní priatelia v práciFoto: Katalóg myslenia

Väčšina z nás môže na našom pracovisku premýšľať aspoň o jednej osobe, ktorá vo všetkom vpichuje negatívu. Ich prítomnosť samotná môže nepriaznivo ovplyvniť každodennú náladu. "Vyhnúť sa jedovatým ľuďom je najjednoduchšia vec, ktorú si môžete urobiť, aby ste získali priestor, aby ste sa zapojili do práce a boli šťastnejší v práci", hovorí Dr. Julia Overton-Healyová, riaditeľka kariérneho poradenstva na St. John Fisher College. Obklopenie sa s tými správnymi ľuďmi môže mať veľký vplyv na to, ako sa cítite, a preto sa snažte vytvárať vzťahy s pozitívnymi ľuďmi, ktorých obdivujete a rešpektujete.

To platí oboma spôsobmi. Môžete tiež nájsť niekoho, kto by mohol mať prospech z vašej pozitívnosti a pomoci. "Prispievanie k blahobytu druhých môže pre nás sami vytvoriť naozaj pozitívne skúsenosti," uviedol Josh Evans, zakladateľ poradcov pre kultúru. "Nájdite malé veci, ktoré môžete urobiť, aby ste osviežili niekoho iného dňa a sledovali, ako sa váš postoj začne prechádzať."

2. Redesign Your Environment

Muž pri stoleFoto: Alvaro Reyes

ČLÁNOK POKRAČUJE PO REKLAMÁCII

Vaše fyzické prostredie v práci môže tiež ovplyvniť vašu celkovú náladu. Pripravte kroky, aby sa vám kancelársky priestor stal vhodným pre vás. Nate Masterson, generálna riaditeľka a riaditeľka ľudských zdrojov spoločnosti Maple Holistics, hovorí: "Keď budete mať dostatok času na to, aby ste správne nastavili svoju kanceláriu, budete mať pocit, že je trochu vyššia, aby ste k nej mali pozitívnejší postoj." môžete sa usmievať alebo odstrániť neporiadok z pracovného stola, aby ste si mohli jasne myslieť.

Môžete tiež vytvoriť viac priestoru pre seba v práci, doslova aj obrazne. "Vezmite si svoj obed od svojho pracovného stola, naplánujte si čas na to, aby ste nezávisle pracovali a prechádzali mimo kanceláriu," navrhujú Dana Hundley a Jenna Richardson, spoluzakladatelia kariérneho družstva. "Nájdenie priestoru pre seba eliminuje stres, pretože ste schopní sa sústrediť na seba a prácu, ktorú potrebujete urobiť."

3. Urobte iné veci, ktoré si môžete vychutnať

Vínové poháreFoto: Kelsey Chance

Príliš náročné požiadavky na našu prácu nás vedú k uprednostňovaniu práce nad vecami, ktoré skutočne bavíme, čo môže pomaly zhoršovať vaše každodenné šťastie a spokojnosť s životom. Získať čas na opätovné pripojenie k tomu, čo sa vám páči, môže zlepšiť váš výhľad. "Ponechajte si 15 minút vo svojom dni, aby ste sa dozvedeli niečo nové, čo môže pomôcť zvýšiť dôveru, celkové vedomosti a zlepšiť duševné zdravie," hovorí Jill Gugino Pante, riaditeľka Centra služieb pre kariéru University of Delaware.

ČLÁNOK POKRAČUJE PO REKLAMÁCII

Môžete tiež investovať viac času do projektu vášne, ktorý vás nadchne. "Pracujte na budovaní vlastnej značky, ktorá môže pomôcť pri budovaní podniku, alebo pri získavaní propagácie," hovorí Kim Chronister, PsyD, licencovaný klinický psychológ. "Vytváranie úsilia do vášho vášňového projektu zvýši vašu sebadôveru a spokojnosť a robí prácu, ktorú nemáte, oveľa tolerantnejšia."

Bez ohľadu na to, akú aktivitu sa rozhodnete prenasledovať, vždy by ste mali mať čo sa tešiť. Matt Edstrom, CMO spoločnosti GoodLife Homes vám navrhuje, aby ste si počas celého týždňa budovali malé veci, ktoré si úprimne užívate ako zastavenie vo vašej obľúbenej kaviarni na ceste do práce, uchopenie sushi za prestávku na obed alebo skupinovú tréningovú triedu. "Presmerujte energiu, ktorú by ste použili na pýchu v pondelok a namiesto toho ju použite, aby ste sa tešili na konkrétnu aktivitu, ktorú ste naplánovali."

4. Praktizujte sebaobranu

Ráno jogFoto: Emma Simpson

Byť nespokojný v práci môže viesť k zlomyseľnej spirále smerujúcej klesajúcemu smeru, kde sa tiež nestaráte o seba, čo zase zanecháva menej energie, aby ste potom zvládli svoje frustrácie, čo by viedlo k ďalšiemu nešťastiu. "Často sme sa dostali do konca nekonečného úsilia o uspokojenie v práci, že sme zabúdali, že sa o seba postaráme," tvrdí Kris Hughes, manažér marketingu pre senior content na ProjectManager.com. "Či už to znamená každodenné cvičenie, zlepšenie vašej stravy, meditácie alebo niečo iné, každý by mal robiť niečo každý deň, čo im umožňuje vždy byť ich najlepším sebou v práci bez ohľadu na to, čo svet hádže na ne."

ČLÁNOK POKRAČUJE PO REKLAMÁCII

Samoobslužná starostlivosť znamená aj nastavenie jasných hraníc, aby ste sa pri práci nepreháňali. "Ak nenastavíte hranice, rýchlo sa vyhoříte," hovorí tréner Esther Gonzalez Freeman. "Zvážte nastavenie pondelňajšej rannej rutiny, aby ste minimalizovali stresové úrovne. & Nbsp; Zablokujte svoj rozvrh, aby ste nemali schôdzky až po určitej dobe, čo vám umožní dostať sa do poriadku, aby ste nakontaktovali emaily a hovory a nastavili si svoje priority na zvyšok týždňa. "

5. Požiadajte o pomoc

stretnutieFoto: Thomas Drouault

Boj s prácou nespokojnosť nie je niečo, čo musíte riešiť všetko na vlastnú päsť. Jednoducho si uvedomte, že potrebujete pomoc, a potom urobte kroky, aby ste zistili, že pomoc môže zmierniť tlaky, ktoré môžete cítiť. To by mohlo zahŕňať oslovenie dôveryhodného kolegu pri práci s cieľom pomôcť s niečím, s kým bojujete. Táto akcia môže vytvoriť pozitívnejšie vzťahy na zlepšenie vašej pracovnej situácie. Christine Mellon, šéfka riaditeľov ľudských zdrojov v spoločnosti CSG, tvrdí, že "nie je znamením profesionálnej slabosti, ochota požiadať ostatných o váš tím o pomoc prináša kamarátstvo a súcit. Byť otvorený a žiadať o príležitostnú pomoc, podnecuje tímového ducha a nakoniec podporuje lepšie a šťastnejšie pracovisko. "

Môžete tiež osloviť niekoho mimo vašej organizácie, ktorý vám môže poskytnúť objektívnu zvukovú dosku a novú perspektívu. "Nebojte sa s niekým rozprávať o svojich pocitoch. Pomáha chatovať & nbsp; s priateľmi, rodinou a mentormi, "hovorí Deborah Sweeney, generálna riaditeľka & nbsp; spoločnosti MyCorporation.com. "Mnohí & nbsp; nemusia pochopiť, aké nešťastie ste a môžete ponúknuť podporu, poradenstvo a povzbudenie. Nemusíte riešiť všetko sami – je v poriadku požiadať o pomoc, ak to potrebujete. "

ČLÁNOK POKRAČUJE PO REKLAMÁCII

6. Opätovne pripojte svoje ciele

Muž v metreFoto: Amos Bar-Zeev

A nakoniec, ak nie ste spokojní s vašou súčasnou prácou, objasnenie, akú užitočnú úlohu môže stále hrať vo vašom živote, môže byť dobrým upozornením, prečo si práca na vašej práci skutočne stojí za to. "Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať s výzvami modrého pondelka, je jasne pochopiť, aké sú vaše ciele a ako rolu, v ktorej sa momentálne nachádzate, vám pomôže dosiahnuť tieto ciele, "uviedla Angelina Darrisawová, zakladateľka & Generálny riaditeľ spoločnosti C-Suite Coach.

Napríklad, aj keď nemáte rád prácu, ktorú robíte, môže vám ešte stále poskytnúť stabilitu, ktorá je pre vás alebo vašu rodinu dôležitá. Hoci by ste nemali nájsť svoje projekty obzvlášť pútavé, vaša práca vám môže umožniť dosiahnutie dôležitého finančného cieľa. Vaše združenie s vašou spoločnosťou môže tiež slúžiť ako zdroj dôveryhodnosti pri budovaní dôležitých kontaktov pre vaše ďalšie úsilie.

Uvedomujúc si, že úloha vašej práce môže slúžiť ako prostriedok na niečo dôležité vo vašom živote, vám môže pomôcť byť viac v pokoji s pretrvávajúcimi frustráciami, ktoré môžete zažiť.

ČLÁNOK POKRAČUJE PO REKLAMÁCII

Máte vždy možnosť výberu

Stojaca pri okneFoto: Alex Knight

Ak tieto stratégie nevytvárajú materiál, trvalý rozdiel vo vašom celkovom uspokojovaní z práce, možno budete musieť zvážiť podstatnejšiu zmenu, ako je zmena pracovných miest, miest alebo firiem. Avšak aj keď sa neočakávate, že budete chodiť do kancelárie každý deň, môžete urobiť nejaké rozhodnutia, zmeniť svoje postoje a urobiť určité kroky v období, aby sa vaše pracovisko chutnejšie a zabrániť každému pondelok, aby sa cítil ako modrý pondelok ,

">

Ľudia na eskalátoreFoto: Ryan Tang

Prázdne sviatky sú teraz za vami, hluk po skončení dovolenky zomrel a namiesto toho, aby ste boli obklopení blízkymi rodinami alebo priateľmi, ste späť v kancelárii, obklopený kolegami, z ktorých niektorí – a buďme úprimní – t presne chýba. Tieto intenzívne projekty, ktoré ste umiestnili na backburner, keď ste boli preč sú teraz v plnom prúde. Okrem toho sa zimné počasie vonku presunulo od pocitu slávnosti až po pocit studenej a biednej.

ČLÁNOK POKRAČUJE PO REKLAMÁCII

Áno, oficiálne tu je modrý pondelok. Tretí pondelok v januári bol razený najsmrtelnejším dňom v roku, čo je obzvlášť pravdivé, ak ste niekto, kto nemiluje svoju dennú prácu.

Zatiaľ čo nový rok je sľubom nového začiatku, povaha vašej práce sa v decembri podstatne nezmenila od miesta, kde ste ju odišli. Vyhliadka na ďalší rok nespokojnosti s vašou prácou môže byť skľučujúca. Dobrou správou je, že môžete podniknúť kroky, aby ste nielen pomohli dostať sa cez Blue Pondelok, ale aj aby sa vaša pracovná situácia uľahčila žalúdočnému pohybu vpred bez toho, aby sa uchýlili k drastickej zmene.

1. Vytvorte pozitívne pripojenia

Šťastní priatelia v práciFoto: Katalóg myslenia

Väčšina z nás môže na našom pracovisku premýšľať aspoň o jednej osobe, ktorá vo všetkom vpichuje negatívu. Ich prítomnosť samotná môže nepriaznivo ovplyvniť každodennú náladu. "Vyhnúť sa jedovatým ľuďom je najjednoduchšia vec, ktorú si môžete urobiť, aby ste získali priestor, aby ste sa zapojili do práce a boli šťastnejší v práci", hovorí Dr. Julia Overton-Healyová, riaditeľka kariérneho poradenstva na St. John Fisher College. Obklopenie sa s tými správnymi ľuďmi môže mať veľký vplyv na to, ako sa cítite, a preto sa snažte vytvárať vzťahy s pozitívnymi ľuďmi, ktorých obdivujete a rešpektujete.

To platí oboma spôsobmi. Môžete tiež nájsť niekoho, kto by mohol mať prospech z vašej pozitívnosti a pomoci. "Prispievanie k blahobytu druhých môže pre nás sami vytvoriť naozaj pozitívne skúsenosti," uviedol Josh Evans, zakladateľ poradcov pre kultúru. "Nájdite malé veci, ktoré môžete urobiť, aby ste osviežili niekoho iného dňa a sledovali, ako sa váš postoj začne prechádzať."

2. Redesign Your Environment

Muž pri stoleFoto: Alvaro Reyes

ČLÁNOK POKRAČUJE PO REKLAMÁCII

Vaše fyzické prostredie v práci môže tiež ovplyvniť vašu celkovú náladu. Pripravte kroky, aby sa vám kancelársky priestor stal vhodným pre vás. Nate Masterson, generálna riaditeľka a riaditeľka ľudských zdrojov spoločnosti Maple Holistics, hovorí: "Keď budete mať dostatok času na to, aby ste správne nastavili svoju kanceláriu, budete mať pocit, že je trochu vyššia, aby ste k nej mali pozitívnejší postoj." môžete sa usmievať alebo odstrániť neporiadok z pracovného stola, aby ste si mohli jasne myslieť.

Môžete tiež vytvoriť viac priestoru pre seba v práci, doslova aj obrazne. "Vezmite si svoj obed od svojho pracovného stola, naplánujte si čas na to, aby ste nezávisle pracovali a prechádzali mimo kanceláriu," navrhujú Dana Hundley a Jenna Richardson, spoluzakladatelia kariérneho družstva. "Nájdenie priestoru pre seba eliminuje stres, pretože ste schopní sa sústrediť na seba a prácu, ktorú potrebujete urobiť."

3. Urobte iné veci, ktoré si môžete vychutnať

Vínové poháreFoto: Kelsey Chance

Príliš náročné požiadavky na našu prácu nás vedú k uprednostňovaniu práce nad vecami, ktoré skutočne bavíme, čo môže pomaly zhoršovať vaše každodenné šťastie a spokojnosť s životom. Získať čas na opätovné pripojenie k tomu, čo sa vám páči, môže zlepšiť váš výhľad. "Ponechajte si 15 minút vo svojom dni, aby ste sa dozvedeli niečo nové, čo môže pomôcť zvýšiť dôveru, celkové vedomosti a zlepšiť duševné zdravie," hovorí Jill Gugino Pante, riaditeľka Centra služieb pre kariéru University of Delaware.

ČLÁNOK POKRAČUJE PO REKLAMÁCII

Môžete tiež investovať viac času do projektu vášne, ktorý vás nadchne. "Pracujte na budovaní vlastnej značky, ktorá môže pomôcť pri budovaní podniku, alebo pri získavaní propagácie," hovorí Kim Chronister, PsyD, licencovaný klinický psychológ. "Vytváranie úsilia do vášho vášňového projektu zvýši vašu sebadôveru a spokojnosť a robí prácu, ktorú nemáte, oveľa tolerantnejšia."

Bez ohľadu na to, akú aktivitu sa rozhodnete prenasledovať, vždy by ste mali mať čo sa tešiť. Matt Edstrom, CMO spoločnosti GoodLife Homes vám navrhuje, aby ste si počas celého týždňa budovali malé veci, ktoré si úprimne užívate ako zastavenie vo vašej obľúbenej kaviarni na ceste do práce, uchopenie sushi za prestávku na obed alebo skupinovú tréningovú triedu. "Presmerujte energiu, ktorú by ste použili na pýchu v pondelok a namiesto toho ju použite, aby ste sa tešili na konkrétnu aktivitu, ktorú ste naplánovali."

4. Praktizujte sebaobranu

Ráno jogFoto: Emma Simpson

Byť nespokojný v práci môže viesť k zlomyseľnej spirále smerujúcej klesajúcemu smeru, kde sa tiež nestaráte o seba, čo zase zanecháva menej energie, aby ste potom zvládli svoje frustrácie, čo by viedlo k ďalšiemu nešťastiu. "Často sme sa dostali do konca nekonečného úsilia o uspokojenie v práci, že sme zabúdali, že sa o seba postaráme," tvrdí Kris Hughes, manažér marketingu pre senior content na ProjectManager.com. "Či už to znamená každodenné cvičenie, zlepšenie vašej stravy, meditácie alebo niečo iné, každý by mal robiť niečo každý deň, čo im umožňuje vždy byť ich najlepším sebou v práci bez ohľadu na to, čo svet hádže na ne."

ČLÁNOK POKRAČUJE PO REKLAMÁCII

Samoobslužná starostlivosť znamená aj nastavenie jasných hraníc, aby ste sa pri práci nepreháňali. "Ak nenastavíte hranice, rýchlo sa vyhoříte," hovorí tréner Esther Gonzalez Freeman. "Zvážte nastavenie rutiny v pondelok ráno, aby ste minimalizovali úroveň stresu. Zablokujte svoj rozvrh, aby ste nemali schôdzku až po určitej dobe, čo vám umožní dostať sa do poriadku, aby ste sa vyrovnali s e-mailmi a hovormi, rovnako ako nastaviť priority pre zvyšok týždňa. "

5. Požiadajte o pomoc

stretnutieFoto: Thomas Drouault

Boj s prácou nespokojnosť nie je niečo, čo musíte riešiť všetko na vlastnú päsť. Jednoducho si uvedomte, že potrebujete pomoc, a potom urobte kroky, aby ste zistili, že pomoc môže zmierniť tlaky, ktoré môžete cítiť. To by mohlo zahŕňať oslovenie dôveryhodného kolegu pri práci s cieľom pomôcť s niečím, s kým bojujete. Táto akcia môže vytvoriť pozitívnejšie vzťahy na zlepšenie vašej pracovnej situácie. Christine Mellon, šéfka riaditeľov ľudských zdrojov v spoločnosti CSG, tvrdí, že "nie je znamením profesionálnej slabosti, ochota požiadať ostatných o váš tím o pomoc prináša kamarátstvo a súcit. Byť otvorený a žiadať o príležitostnú pomoc, podnecuje tímového ducha a nakoniec podporuje lepšie a šťastnejšie pracovisko. "

Môžete tiež osloviť niekoho mimo vašej organizácie, ktorý vám môže poskytnúť objektívnu zvukovú dosku a novú perspektívu. "Nebojte sa s niekým rozprávať o svojich pocitoch. Pomáha chatovať s priateľmi, rodinou a mentormi, "hovorí Deborah Sweeney, generálna riaditeľka spoločnosti MyCorporation.com. "Mnohí si možno neuvedomujú, akí ste nešťastní a môžete ponúknuť podporu, poradenstvo a povzbudenie. Nemusíte riešiť všetko sami – je v poriadku požiadať o pomoc, ak to potrebujete. "

ČLÁNOK POKRAČUJE PO REKLAMÁCII

6. Opätovne pripojte svoje ciele

Muž v metreFoto: Amos Bar-Zeev

A nakoniec, ak nie ste spokojní s vašou súčasnou prácou, objasnenie, akú užitočnú úlohu môže stále hrať vo vašom živote, môže byť dobrým upozornením, prečo si práca na vašej práci skutočne stojí za to. "Jedným zo spôsobov, ako čeliť výzvam Blue Monday, je jasne pochopiť, aké sú vaše ciele a akú úlohu v súčasnosti pomáhate pri dosahovaní týchto cieľov, "tvrdí Angelina Darrisawová, zakladateľka a generálna riaditeľka C-Suite tréner.

Napríklad, aj keď nemáte rád prácu, ktorú robíte, môže vám ešte stále poskytnúť stabilitu, ktorá je pre vás alebo vašu rodinu dôležitá. Hoci by ste nemali nájsť svoje projekty obzvlášť pútavé, vaša práca vám môže umožniť dosiahnutie dôležitého finančného cieľa. Vaše združenie s vašou spoločnosťou môže tiež slúžiť ako zdroj dôveryhodnosti pri budovaní dôležitých kontaktov pre vaše ďalšie úsilie.

Uvedomujúc si, že úloha vašej práce môže slúžiť ako prostriedok na niečo dôležité vo vašom živote, vám môže pomôcť byť viac v pokoji s pretrvávajúcimi frustráciami, ktoré môžete zažiť.

ČLÁNOK POKRAČUJE PO REKLAMÁCII

Máte vždy možnosť výberu

Stojaca pri okneFoto: Alex Knight

Ak tieto stratégie nevytvárajú materiál, trvalý rozdiel vo vašom celkovom uspokojovaní z práce, možno budete musieť zvážiť podstatnejšiu zmenu, ako je zmena pracovných miest, miest alebo firiem. Avšak aj keď sa neočakávate, že budete chodiť do kancelárie každý deň, môžete urobiť nejaké rozhodnutia, zmeniť svoje postoje a urobiť určité kroky v období, aby sa vaše pracovisko chutnejšie a zabrániť každému pondelok, aby sa cítil ako modrý pondelok ,